太りやすいのは年齢のせい?

さて前回のプロテインに続き、
今回も基礎的なお話。

「この歳になると代謝も下がって、、、」

この魔法の言葉、聞いたことありますよね?
使ったことがある方も少なくないはず。

これは果たして、正しいのでしょうか?

答えは、よくあるYESでありNOでもあります。

年齢的に代謝が下がるのは、確かにYESです。

だからそれを理由にしてしまうのもよくわかります。

しかし、それはあくまで結果で、
原因は全く違うところにあります。

コラムなので簡単に言うと、

年齢とともに活動量が減り、筋肉が落ちたから

が正解。

20代をピークに筋肉量自体は減少していく
と言われています。
日常生活のみでは、

40歳からの10年で8−10%
70歳からの1年で15%

もの筋量が減少すると言われています。

これは余談ですが、1週間寝たきりだと、
20%の筋力が落ちるとも言われています。

要するに筋量が減ってしまうので、
結果的に、基礎代謝量が下がり
筋肉内に貯蔵てきていた糖の許容量が減るため
脂肪として蓄えられ、体重が増える

こういうロジックになります。

20代を過ぎてくると、部活が無くなり、遊ぶ時間もなくなり、
決まった行動をすることが多くなり、
また身動きの取れない満員電車に揺られたり。

圧倒的に運動量が減ってきます。

さらに現代では、エレベーター、エスカレーターがあったり
建物内の運動機会がどんどんなくなってしまっていますね。

その結果、ますます筋量が減って、太りやすくなってしまいます。

いやいや、待てよ。。。
てことは、筋肉を落とさなければいいのか!

大正解です!!

そうすれば、20代の感覚のままで、
体型が変わりやすくなることも抑えられるわけです。

しかし、20代ほど時間もないし、すでにだいぶ体力も落ちてきた、、、

という方も安心してください。
がむしゃらに動いていた20代のようにはもちろん行きませんが、
パーソナルトレーニングで、きちんとしたカラダの使い方などを
学び、日常生活に活かせば、
自然とカラダの変化が見られるようになってきますよ!

ポイントは
効率よく、的確に!です。
また何を食べない、ではなく何を食べるか
という食事のコントロール。

30代40代50代の皆様。
今こそ、自分のカラダリテラシーを上げて、
向き合ってみませんか?

今まさに免疫などが注目されていますが、
免疫アップのためにも、
まずは運動!
これが大切です!!

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プロテインは本当に必要?

運動後に飲むイメージのあるプロテインですが、
本当に必要なの?
何のために?
飲んだら太る?

などなど色々な質問をされることが多いです。

今日はそんなプロテインについて
掘り下げてみましょう!

長くなりそうなので、何回かに分けて
説明することになりそうですが、、、


プロテイン=アミノ酸

プロテイン(タンパク質)は
実は10万以上の種類があります。
ですが、10万種類あるタンパク質も
たった20種類のアミノ酸の組み合わせということがわかっています。

20種類のアミノ酸は、
9種類の必須アミノ酸11種類の非必須アミノ酸に分類されます。

必須アミノ酸非必須アミノ酸の違いは、
カラダの中で合成できるかどうか。。。

必須アミノ酸は体内で合成することができないので、
食事などで摂取することが必須となるアミノ酸です。

一方、非必須アミノ酸は「いらないよ」
という意味ではなく、
合成できるので必ずしも摂取しなくてもいいよ
という意味ですので、お間違いなきよう。
カラダに必要なことには変わりありません。

必須アミノ酸の中でも特に
リジン、ロイシン、イソロイシンの3つを総称して
BCAAと呼んだりもします。
BCAAと呼ばれるサプリメントも
聞いたことあるかなと思います。

この3つは特に、筋肉の強化や成長、
組織の修復などの働きを促す特徴があります。


筋肉だけじゃない、プロテインの効果

どうしても筋肉=プロテインの
イメージが強いと思いますが、
カラダの組織のほとんどが
タンパク質でできています。

筋肉はもちろん、肌、髪、爪など女性が気にする
そのほとんどがタンパク質で合成されています。

また、お肌をプルプルにすると考えられている
コラーゲン。
これも実はタンパク質。

コラーゲンそのものもを摂取するよりも、
コラーゲンの素となるタンパク質をきちんと
摂取することが、大切とも言われています。

女性にはやはりタンパク質は重要なようですね!

また貧血などで悩まれている方も、
鉄を意識する方は多いと思いますが。。。
血液中で酸素を運ぶヘモグロビン
ヘモは鉄、グロビンはタンパク質ということは
あまり知られていないかもしれません。

貧血対策にも、鉄だけでなくタンパク質も大切
ということが言えますね。

今日は、タンパク質の簡単な説明と、
重要性についてお話しさせていただきました。

今後、タンパク質ネタも
たくさん盛り込んでいきますねー


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呼吸で肋骨ストレッチ

多くの皆さんが抱える、
肩こりや腰痛

ほとんどが運動不足からきています。

それはわかっているけど、仕事柄さぁ、、、
続かないんだよね、、、
結局通わないとダメなんでしょ?

いやいや、そんなことないですよ。

実は、肩の凝り始め、腰の痛くなり始めであれば、
肋骨のストレッチをすることで、
その大半が軽くなります。

その肋骨のストレッチも実は簡単。
しっかりと上手に深呼吸をすればいいだけ。

「またまたぁ」
「どうせメンタルが、とかいうんでしょ?」

とんでもないです。
カラダの構造上、綺麗に呼吸することで、

・肋骨の可動域、動く範囲が広がり、
・内臓の圧迫が取れ
・腹筋がリセットされます。
・また背骨の動きも良くなり、
・肩甲骨も動かされます。

結果として、肩こりや腰痛の原因となっている箇所を
リセットしてくれるのです。

海外のものですが、こちらの動画をみると一目瞭然。

[ THE ART OF BREATHING ]

[ THE ART OF BREATHING ] 😍🔝

Osteopatia e Medicinaさんの投稿 2019年11月25日月曜日

それでもダメな時は、
頑固に固まっている可能性が高いので、
しっかりとほぐしに来てください。

その際は、お待ちしております!

JSTYLEでは、ただ重たいものを持ち上げる
筋トレだけでなく、
柔軟性や姿勢を整えるストレッチや、YOGA、
痛みに対してアプローチする
理学療法などの対応も可能なジムです。

もちろん深呼吸の仕方もしっかりとお伝えしますよ!

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裸足のススメ

こんにちは!
皆さん、ご自分の足の指って
じっくり眺めたことありますか?

女性ならペディキュアを塗る時などに
目にはすると思いますが、、、

立っている時、歩いているときなどはどうですか?

足の指は非常に大切なパーツですが
つい忘れられがち。。。

ヨガなどをしている方は、足の指を広げましょう
グーパーしましょうと言われることも多いと思います。

まずは、足の指に注目する理由をお伝えします。

やっぱり青竹踏みはいい


日本には昔から足の裏を刺激する行為が
いくつかあります。
草履や下駄もそうです。

また直接的なものが青竹踏み

足の裏を刺激する理由は沢山あります。

東洋医学的に言うと
たくさんのツボがある
とも言えますね。

またカラダを支えるときに、地面、地球に
接しているのは足なので
そこが固まっていたり、変な方向を向いていたら、
その上に乗っている、他のパーツもバランスを取るために乱れていきます。

足が原因で、
腰痛になる
肩の痛みになる
噛み合わせが悪くなる
なんてことはよくあることなのです。

裸足で歩こう

足の裏に最も簡単に刺激を入れる方法が
裸足で歩くです。

いまは、靴や靴下に守られていることが多く、
刺激が足りていません。

足の指を解放してしっかりと刺激を入れることが
大切なんです。

裸足で歩くためのツールとして、
5本指の靴下などは最適だと思います。

またこんなシューズもありますよ〜

JSTYLEでは、裸足でのトレーニングを実施しています。
靴を履いた状態では
正しいカラダのコンディショニングができません。

中敷などを使っている方も、
よほどのことがない限り、
自分の足を強化した方が早い場合もあります。

中敷は自分の足を弱らせますからね。。。

ぜひぜひ皆さんも裸足で歩くことを実践してみてください!


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”誰でも柔らかくなる”

こんにちは!

先日、キャンペーンの情報を
こちらのコラム、インスタやFBでも同時に
お知らせさせていただきました。

気になってしまった方は、是非是非
ご連絡いただけたらと思います。

ところでみなさん、、、
やっぱり柔軟性、諦めていませんか?

多くのクライエントの方に言われるのが、

「これ以上曲がる気がしない」
「ずっとこのままだから」
「生まれつき無理」

などなど、、、

まぁまず「生まれつき」というのは、
どう考えても間違え。
生まれつき硬い赤ちゃんがいたら大問題。。。

赤ちゃんの成長には必ず
柔軟性が必要になりますからね。

諦めたらそこで、、、


「これ以上曲がる気がしない」
「ずっとこのままだから」

と諦めているとそれ以上柔らかくなることは
まずもってないのでーす!

ゴムに刺激を入れないと劣化していくのと同様に
筋肉も刺激を入れなければ、
それ以上、伸びようと自ら努力はしてくれません。

「ずっとこのままだから」
それ以上動かさなければ
やっぱりずっとそのままなのです。

諦めたらそこで試合終了ですよ。。。
(by 安西先生)

カラダは柔らかくなる


筋肉はみなさんの思っている以上に従順です。
素直なんです。

使えばそのように反応するし、
使わなければ反応しません。

カラダの硬さは、
主に筋肉の硬さ。
細かくいうと、、、
腱や関節包、筋膜など他の原因もありますが、
まずは筋肉を正しく使ってみましょう!

年齢は関係なぁし!

必ずカラダは柔らかくなりますよ〜

ここまで行きましたぁー!

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環境がカラダを作る

カラダがかたくなる
肩が凝る
腰がいたむ

など多くの方の悩みですが、
そのほとんどが、皆さん自身の生活環境にある
と言えると私は思っています。

それぞれ原因を伺ってもほとんどの方が
「よくわからないんです」
「気付いたらなってしまいました」
「もうずーっとです」
などなど。
あまりはっきりしないことが多いです。

こういった答えが返ってくるパターンは
ほぼ、皆さんの生活環境が原因となっています

環境が良い方にも、悪い方にも影響を与えている
ということです。

リビングにあるテレビの位置


環境がカラダへ影響しているというのは
どういうことでしょうか?

ヒトは環境に適応する能力は非常に高いのですが、
それゆえカラダに負担がかかっていても
気付きにくい動物になってしまいました。

例えばリビングのテレビの位置。
いつも同じソファから同じ角度でテレビを見ていると
片方の首や肩の筋肉ばかりを使うので、
肩こりになりやすい。

少し違った角度にテレビの位置を動かすだけで
全くことなる結果を招くことができると思います

また、いつもと少し違う階段を上ると
「ものすごく疲れる。」
こんなことを感じたことないですか?
それだけ普段の動作に慣れてしまっているということ。

毎週◯曜日は1段抜かしで登ってみる
いつもと違う階段を使ってみる
スピードを変えてみる

などなど、カラダを必要以上に慣れさせないことも
方法の1つですね。

デスクワーカーはディスプレーの高さ


その他にも
「なんてこともないこと」や
原因として考えなかった
「えっ、こんなこと?」と言えることが
意外と原因だったりしています。

特にデスクワーカーの方にありがちなのは、
ディスプレーの高さ。

多くの方が、理想的な高さよりも低めにしている傾向が強いです。

もう少しモニターの高さを高くする
椅子の高さを下げる

などして、目線をモニターと揃えることで、
思わぬ改善が見られるかもしれません。

J STYLEではそんな皆さんの環境に合わせて、
アドバイスもさせていただいております。

これまでに、会社に訪問し実際の現場で
アドバイスをさせていただいたこともあります。
もちろん会社の許可を得てもらわないとですけどねw

こんなこといいのかな?
という些細なことでも是非一度ご相談ください!!


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実際どうなの?プロテイン

「プロテインって飲んだほうがいいですか?」

100%聞かれる質問ですw

トレーナーなら1度は聞かれたことがあるのでは
ないでしょうか?

実際私は
「飲むときもある」

その程度です。

そこまで必要ないので。。。
というのが答えです。

牛肉100gで。。。


1日に必要なタンパク質の量ってご存知でしょうか?
一般的に推奨されているのは
体重1kgあたり0.8g
運動をよくする人で
体重1kgあたり1〜2g

要するに
一般の体重60kgの方は50g前後
体重60kgのアスリートの方でも100g前後
のタンパク質を摂取すれば良いいうことになります。

実際にそれを摂取するのに
どれくらいの食事をすれば良いのか?
例えば、、、
牛肉100g=19.5g
マグロの刺身(5切れ)=15.8g
納豆1パック=12.4g
牛乳1杯=6.6g

これで50gは達成ですね。

こう考えるとどうでしょう?
意外と足りてるんじゃないかと思いませんか?

成分表を見てみよう!


今お持ちの、もしくは
購入しようとしているプロテインに
どのくらいのタンパク質が含有されているのか
調べてみましょう!

多くのプロテインパウダーは
20gで13〜20gのプロテインが
含有されていることが多いです。
ここからは足し算引き算。

今日はトレーニングしたから
いつもより多めに摂取しよう!
肉を食べるのは限界があるから
手軽にプロテインで摂ろう!

これは正しい判断ですね。

「じゃぁ、毎日摂ればいいのでは?」

と聞こえてきそうですが、
タンパク質の摂りすぎは、
意外と弊害もあるんです。。。

体臭も。。。


タンパク質は、過剰に摂取すると
体内で処理しきれず窒素として体内に留まります。

窒素を体外に排出するために
肝臓・腎臓がフル回転。
結果、有毒なアンモニアを生成したのち
尿として排出されます。

この過程において
内臓が酷使され内臓疲労を招きます。

さらにアンモニアが体臭へも影響を与えます。

またタンパク質にも脂質が含まれているので、
過剰摂取は体重増加にもつながります。

さらにタンパク質は結石の原料でもある
シュウ酸と非常に仲良しで結び付きやすく
結石を作る原因にもなってきます。

スムージー風プロテイン


JSTYLEでもお客様へプロテインを
提供しておりますが、素材にできるだけこだわり
着色料や保存料を使ってないものを
厳選して提供しております。

この度、フレーバーも追加しました。


実際の果物を使用し、味付けを行うので、
売り切れの時もありますが、
いろいろな味を楽しめるように工夫しております。

週に1度や2度のトレーニングの時くらいは
タンパク質を意識して摂取することを
お勧めします。

食事をきちんと摂った上に
日常的にプロテインを飲むことは、
あまりお勧めできないので、
気をつけてくださいね。


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語れる背中に

「親の背中を見て、、、」
「背中で語る」

背中って割と良い意味、ポジティブな意味で使われますよね。

みなさんの背中はどうでしょうか?

語れる背中になっていますか?

胸は以外と日常生活でも使うのですが、
背中はあまりヒトの日常生活では使わないため、
やっぱり意識してトレーニングすることが大切です。

背中を作ると胸もUP!


背中の筋肉を使う動作は、どちらかというと引っ張る動き
成長とともに日常生活の中では、引っ張る動作が減っています。
鉄棒や綱引きとかしないですからね💦

背中を鍛えると、
肩甲骨がしっかりと動くようになっていきます。
その結果、胸が開きやすくなり、
胸が上を向いてくれます。
バストアップにも背中のトレーニングは
とても重要なんです。

左右差に注意


背中のトレーニングで代表的な
懸垂やラットプルダウン
というトレーニングがありますが、
どちらも最終的なポジションばかりを気にしてしまい
腕の力に頼ることになってしまいます。

懸垂では、バーに顎が当たるように。。。
ラットプルダウンでは、バーが胸に着くように。。。

しかし大事なのは、そこではなく
「きちんと背中に効いているか」

特に左右の使い方を意識する。
やっぱり無意識に強い方に頼ってしまいますからね。

そういう時は肩甲骨の動きを意識すると良いですよー

肩甲骨の運動


懸垂にしても、ラットプルにしても、、、
ご自宅では、少しやりにくいトレーニング。
器具や道具が必要になりますからね。

せっかくですので自宅でもできる
背中のトレーニングをご紹介しましょう!
ポイントは肩甲骨!

まずは肩甲骨を寄せる運動です。
前かがみで立ち、だらんと腕を垂らしたところから
水平になるまで腕を広げながら、
肩甲骨を寄せていきます。

これができたら、
上半身はそのまま、バンザイをしていきます。
肘はできるだけ伸ばしてください。
肘を伸ばしたまま耳よりも腕が高くなるように!

最後は、
肩甲骨を引き下げる運動です。
単独で肩甲骨を引き下げよう押しても難しいので
腕の助けを借ります。
スタートはやはり前かがみ
90度曲げた肘を高く引いた位置から
腕を回すように手首を持ち上げます。

以上3つをやってみましょう!!
そうすることで肩甲骨を通して、
背中へ刺激を入れていきます。

語れる背中を作るためにぜひやってみてください!!


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腰痛の改善第一歩

腰痛で悩まれてる方って多いですよね、、、💦

J STYLEにも腰痛でご紹介いただく方が、
非常に多いです。。。

ちなみに次いで多いのが、の悩み。

どちらも、まずはなぜ痛くなるのかについて
理解することが大切です。

と言っても、本当にたくさんのタイプがある腰痛。

なかなか簡単にはその全てに対応できる
医療従事者がいないのが現状。

そんな中でも、ご紹介いただけてるということは、
お役に立てているのかなと。。。w

症状と原因は10人10色


よくある
タイプ別〜、〜型の人は、、、
というのは、腰痛には残念ながら当てはまりません、、、💦
そんな、血液型のように簡単には、分けられないのが腰痛。

だからこそ、これだけの人が悩んでいるのです。

また診断名もあいまいです。
分離症、すべり症、ヘルニアなど
聞いたことある名前もあるかと思いますが、
これらも全て、起きる場所によって症状が変わってきます。

まさに
10人10色

なので、このタイプの人はこう!
などとは、決して言えないのです。

柔軟性はやっぱり重要


じゃぁ一体どうしたらいいの?
と、なりますよね。

まず、基本的な腰痛のメカニズムとしては、
腰椎と呼ばれる背骨の腰の部分を
使いすぎていることが、多くの原因。

なぜ使い過ぎてしまうのか、、、

24個ある背骨を使いこなせていないこと
肋骨の動きが硬くなっていること
股関節の動きがうまくできていないこと

この3つが原因で、動かしやすい腰に

負担がかかってしまいます。

その結果、腰痛を引き起こしていることがほとんど。
要するに、カラダのある箇所が硬くなってしまって
動かしやすいところに頼った
アクションを起こしている
ということです。

なので、やっぱり柔軟性を確保できていれば
それはリスクは解消されるのです。

最も重要なのはボディイメージ

いくら柔軟性があっても、
その関節を使いこなせなければ
意味がありません。

前屈は柔らかいのに腰痛もち
という方が少なくありません。

こういう方達のほとんどの方が
自分のカラダを操り切れていない
ことがあります。

腰はセッティング(いい位置で保つ)しながらも
股関節、脊椎、肩甲骨、骨盤を動かす

これができればほぼ腰痛になることはないでしょぅ!

まずは、鏡と向き合って
自分の動きが頭の中でイメージしているものと
鏡の中の自分とでどれだけ差があるか、
それをチェックしてみましょう!!

腰痛改善の第一歩です!

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ふっきん。。。

先日、JSTYLEのInstagram
@jstylegram、ある腹筋の動画を
UPさせていただいたところ、

やはり皆さん気になっているのか、
いつもよりも反応が良かったので、
腹筋について、少し解説をしておこうと思います。

多くの男女が憧れるシックスパックスですが、、、
これは腹筋の中でもごく一部の腹直筋という部分。

実は腹筋の中で一番広い面積を持つのが腹斜筋

しかも腹斜筋には、内腹斜筋と外腹斜筋の2種類が存在しているんです。

そして他にもまだまだあります
くびれを作るために大切な腹横筋
腰痛の方はここが硬くなりやすい腰方形筋
などなど。。。

腹筋の類は沢山あるんです。

だからこそ、
腹筋運動もいろんな種類をやらないと、
「ただただ回数をやらなくちゃ結果が出ない」
なんていう情報に踊らされてしまうのです。

狙った効果を出すためには、
狙った腹筋を的確に刺激する

これが大切ですよー

あと、腰痛持ちでコルセットが手放せない方
産後で骨盤ベルトなどをされている方

どうしようもない時は物に頼るのもアリですが、、、

そうすることでとても素直な筋肉たちは、
「あっ、仕事しなくてもいいんだ」
ということで集団ボイコット(死語!?)を始めます。

ますます手放せなくなるという負のループ💦

少しずつ自分の腹筋に働くように刺激を入れて、
完全オーダーメイドの
世界に一つしかない、

あなたのための骨盤ベルトを作ってみましょう!!

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