ダイエットー基本のンその2

やっぱりきました。
その2!

まだまだ
お伝えしたいことが
沢山ありますので
悪しからず。。。

その1では
体重の推移について
を知ろうという
お話でしたね

さて今回の
「自分」は、
じぶんの体がどこまで動くのか
ということ。

柔軟性とダイエットについては
以前、お話させてもらいました。
(こちらを参照)

1つでも沢山の細胞を
動かすことができれば
必然的に代謝が上がり
消費カロリーは増えていきます。

そこで、
今、自分のカラダが
どこまで動くのかを
きちんと理解し、
そこまできちんと動かすこと
それが重要になってきます。

ヒトは効率を求める動物


自分はそうじゃないと
思っていても、、、
やっぱりヒトは楽な方を
求めてしまいます。

特にカラダの動かし方は
顕著にそうなります。

一部しか使わない、、、
その結果
肩こり、四十肩、ぎっくり腰
などを招いてしまう。。。

できるだけ効率よく
動こうとした結果、
怪我という代償を
払うことになって
しまうのです。

であれば、
最初からしっかりと
使うことで、
怪我もなく痩せちゃう
ってメリットだらけ
じゃないですか?
すこーし疲れますけどねw

たくさんの細胞を使う


自分のカラダが
どれだけ動くかを知り
その範囲をくまなく動かす

そうすることで
今のあなたが
使うことができる
細胞のすべてに刺激が入ります。

そうすることで、
33兆個と言われている
細胞のうち
使われる割合を
高めることができ
消費カロリーを増やし
血流を高めることができます。

とりあえず動かしてみよう


さてさて
少し自分の動きが
気になってきたあなた
まずは、開脚からチェック!

しかも前後の開脚が
ベストです。

股関節からしっかりと
動かすことで
より代謝もアップしますよ。

続いては体幹の側屈
これも以外と重要ですが
普段あまりしない動きです。

まずはこの2つから
チェックとチャレンジを
してみましょう!!

ダイエットー基本のン

さていよいよ、
基本のン
基本のおそらく最終回です。

この『キホン』の
3つを意識すれば
大概成功しますが、
それ以外の細かい情報は、
これからも
アップし続けますので、
お楽しみにぃ〜。

ということで、
今日のテーマは
「自分を知る」

よく聞く話ですが、、、
今の自分の体重を知るとか
そういうことじゃありません。

より、実践的なお話。

あなたはどのタイプ??


体重について
知って欲しいことは、
今の体重ではなく、
自分の体重が、

増えているのか
減ってきているのか
それとも
しばらく変化なしなのか

これによって、
やらなくちゃいけないことも
変わってきます。

1.増えているあなた

まずは
太る素質があることを
褒めてあげましょう!
胃腸などの臓器も
正常に働いている証拠。

なかなか太らなくて
困っている方もいます。。。

さて、そんなあなたは
食べる前に
本当にお腹が空いているか
まずは自分に問い合わせ

それをするだけで、
少しずつカラダが
変わってきますよん

2.減っているあなた

食べているのに、
体重が減ってしまう。
太りたいのに、
食べられない。。。

そんなあなたは、
別のところに
理由がありそう。

運動して、お腹を空かせる
汗を出してスッキリする

そんな習慣を身につけると
いいかも。

3.変わっていないあなた

変わっていないところから
痩せたいあなたは、1番簡単。

いま摂取しているカロリーと
消費しているカロリーが
ちょうどいい感じということ。

あなたにあった運動を
少し追加するだけで、
カラダに変化が
起こり始めます。

運動習慣がなければ、
チャンスです!
何から始めるか
楽しみなくらいですね!
ウォーキング
ジョギング
トレーニング

何でもいいです。
何かをまずははじめてみましょう!!


あれ??
これで結構長くなってしまったので、、、
基本のンはまだまだ続きそう。。。

乞うご期待!!

※本日は占い風に書いてみましたw

ダイエットー基本のホ

基本のキは、、、

カロリーの足し算引き算

ということをお伝えしました。

まずは、
カロリーを少しだけ
気にしてみましょう!

消費カロリーを
増やす方法については、
まだまだこれから
お話しする機会があると
思います!

今日お話しする
基本のホ
も、栄養がらみのお話です。

片寄食事は
強力NG


よくある
〇〇制限
〇〇ファスティング

基本的に
偏った食事は
あまり
お勧めできません。。。

極端な話ですが、、、
食事を制限すれば、
もちろん痩せます。

でもやっぱり、
それを続けていくのは、
様々な負担が生じます。

ボクサーですら、、、


体重で階級が変わってしまう
ボクサーが大変な思いをして
減量しているのを
ご存知な方も多いと思います。
なぜ、大変なのに、
下げた体重を維持せずに
計量に向けて
毎度毎度、頑張って
体重を減らしていくのでしょうか?

やっぱり無理な減量は
カラダにとって
負担です。
カラダへの異常も
もちろんですが、
メンタルへの負担も
大きな問題です。

しっかり食べて
カラダを作る時期と
体重を絞る時期とを
しっかり分けているのです。

ボクサーですらですよ。

みなさんが
そこまでする必要はある?

食べて痩せるは
本当に可能?


この話を聞いて、
バランスよく常に食べて
バランスの良い
カラダを維持するのが
ベストだと思いませんか?

J STYLEでは、
明らかな食べ過ぎ、
飲み過ぎじゃなければ、
食事指導はしません。

食べることは、
とても大切な
欲求のうちの1つです。

それを必要以上に
我慢することは
お勧めできません。

食べながら痩せることも
難しくはありませんよー

ただ、ある程度
食べるものを選ぶ必要は
ありますけどね。。。

そのヒントを
あなたに合った形で
お伝えしていきます!

好き嫌いはやっぱり
ありますからねw

気になった方は、
一度ご相談ください。
こちらから↓↓↓

https://pfs-jstyle.net/contact.php

info@jconcept-inc.com

Happy New Year!!

みなさん改めまして、
明けまして
おめでとうございます!!

オリンピックイヤーの本年も、
本日より営業を開始いたしました。
とともに、こちらのコラムも
どんどんアップしていきます!

宜しくお願い致します。

今年の皆様の目標の中に、
少しでも
運動に関わること
健康に関わること
がありましたら、
ぜひ一度ご相談ください。

キャンペーン情報


12月1月お申し込み限定で、
通常1回 11,000円のところ
限定10名限定で
13回セッションを77,000円で
ご提供します。

理想的なモデルプランは
最初の1ヶ月を週2回
慣れてきた次の1ヶ月を週1回
という流れを組めるとベスト

ご参加条件は。。。
・お一人様1回まで
・リセットしたいと
強く思っている
・4ヶ月以内に13回
通っていただける方

まずは、
お問い合わせフォーム、
電話、メール
インスタなどのDM
どんな方法でも構いません。
お気軽にご連絡ください!

先着10名限定の企画
となっておりますので
お早めに!!


子年

ディスニーランドのように
皆様を幸せにできる
場所であり続けられるよう
頑張ります!!

改めまして、
今年も宜しくお願いします。

Personal Fitness Salon
J STYLE
Jun

ダイエットー基本のキ

さぁ9連休が始まりましたね!

時間もできて、
このコラムに出会して頂いた
皆さまに、
ダイエットについて、
改めてお話しさせて
いただこうと思います!

今日は
基本のキ
です

朝昼で調整しましょ!


ダイエットを始めると
気にされがちなのは
カロリー
という数字。

しかも摂取するカロリー
ばかりを気にしがち。

ホンのすこーし消費カロリーも
気にしてみましょう〜!

消費カロリーが
摂取カロリーを上回れば
やっぱり体重は減っていきます。

細かいいろいろは
あるけど、とりあえず
いったん置いといて。

まずはこの基本に立ち返ると
じつは、ダイエットって
簡単かも。。。

要は、、、
夜はしっかり食べても、
朝昼で調整すれば良い。

そういうことです。

今日も忘年会の方は、
お昼をすこーし我慢。

まずはそこから
ダイエットは
始まりますよ〜♬

次回は基本のホ〜

2020目標‼︎

クリスマスも終わり、
今日で仕事納めの方も多いはず。

そこで、
気持ちが早いかもしれないですが、
2020の目標について
考えてみませんか?

実は昨日(12月26日)が、
山羊座の新月で
「何かをやると決める」
には最適の日だったようです。
(遅くなってごめんなさい。。。)

パーソナルトレーナーを
つけてみて


運動を始める
ダイエットをする
マラソン完走!

など、カラダや運動について
掲げる方が多いように思います。

パーソナルトレーナーは
そんな方達をしっかりサポートして
真剣に応援する
強い味方です。

無理難題にも応えてくれる(?)
かもしれませんw

この2ヶ月続く暴飲暴食月間を
リカバリーするためにも、
一度、パーソナルトレーナーの
門戸をたたくのもいいかも。

さらに来年はオリンピックイヤー
運動熱が世界的に高まります!

そんな波にも
後押しされちゃいましょう!!

ちなみに、
私はオリンピックに
関わらせて頂くことに
なりました!!

詳細はまた
ご報告させていただきます!

それでは、最後の週末
しっかりお楽しみください!!

むくみは股関節で改善!

「夕方になると靴がきつくなる」
「帰って靴下を脱ぐと
後がくっきり、、、」

よくある現象ですね。

むくみ改善のポイントは
股関節


足のむくみの原因は数あれど、、、

解消方法は、、、?
足首を動かす
足を挙げる
マッサージ

などなど沢山あります。

しかし、
これらはあくまで
部分的な改善。。。
脚全体のむくみをとるには、
股関節の運動が必須です!

大きな関節は動きも大きい分、
血管などを潰す可能性も大きい。

筋肉が固まったり、
可動範囲が狭くなると、
下半身の水分の流れは
滞りやすくなり、
むくみを生じます。

とにかく大きく動かす


このむくみを
改善するためのポイントは
とにかく
股関節を大きく動かす

これに尽きます。

股関節は前後、ウチソト、回旋
この方向に動きます。

それぞれの方向へしっかりと
大きく動かせば、
上半身と下半身との間で
流れが生まれ、
スッキリすること間違い無し!

皆さんも試してみてください!

詳しい方法は、
今後、コラムでも紹介します!

短期集中でリセット!

メリークリスマスですね!
どんなクリスマスを
お過ごしでしょうか?

定番のチキンにケーキ
忘年会からの締めラーメン
年が明ければ、新年会

この時期は仕方ないと思って、
なりふり構わず楽しむことも
大切。
罪悪感を抱えて
ストレスに感じるのも、
カラダには良くありません。

大丈夫です!

J STYLEのオリジナルメソッドによる
この時期ぴったりの
短期集中プログラムで
そのカラダをリセットしましょう!

食べ過ぎると
内臓機能も落ちる


胃や腸といった内臓も
筋肉で出来ているので
無理な負荷がかかると
疲労します。

要は食べ過ぎると疲労して、
正常な機能を保てなくなります。

すると、排泄すべきものを
排泄できずに
溜め込んでしまうことに。。。

そこで活きてくるのが、
ヨガの内臓機能リセット効果。
内臓機能を高めて、
効率よく消化吸収からの、
代謝アップへつなげていきます。

柔軟性アップで
代謝もアップ


また、柔軟性をアップさせながら
行うトレーニングは、
代謝の上がりやすい、
柔軟でしなやかな
筋肉をつけることを
目的にしています。
ゴリゴリにただただ筋肉量を
増やすのではなく、
カッコよく疲れにくい、
動きやすくて、痩せやすい
そんな筋肉をつけながらの
トレーニングです。

もちろん
お尻も上がります!


トレーニングによる筋肉への刺激も
しっかりと行うので、
目的に応じた、スタイルアップも
目指します。
大きな筋肉へ的確に
刺激を入れれば、
代謝も上がりやすく、
痩せやすいカラダを
手に入れることができますっ!

大きな筋肉の代表が、
お尻の筋肉。

ヒップアップもしながら
カラダをリセットしましょう!!

10名限定企画


今回は、このような効果的な
短期集中プログラムを
用意しました。
12月1月お申し込み限定で、
通常1回 11,000円のところ
限定10名限定で
13回セッションを77,000円で
ご提供します。

理想的なモデルプランは
最初の1ヶ月を週2回
慣れてきた次の1ヶ月を週1回
という流れを組めるとベスト

ご参加条件は。。。
・お一人様1回まで
・リセットしたいと強く思っている
・4ヶ月以内に13回通っていただける方

まずは、
お問い合わせフォーム、
電話、メール
インスタなどのDM
どんな方法でも構いません。
お気軽にご連絡ください!

先着10名限定の企画
となっておりますので、お早めに!!

疲れる姿勢が良い姿勢⁉︎

みなさんの考える
良い姿勢というのは、
どんな姿勢でしょうか?

J STYLEで
お伝えさせていただいている
良い姿勢は、、、

疲れる姿勢

決して楽ではありません。


筋肉を使って立つ

楽でいつまでも維持できる姿勢というのは、
筋肉を使っていない証拠。

筋肉を使えば必ず疲れますからね。

筋肉を使わずにどうやって
その姿勢を維持しているか、、、

骨の形に頼っている
もしくは
靭帯に頼っている

これらを続けていると、
関節への負担が増え、
・変形性関節症
・腰痛
・四十肩、五十肩

といった疾患になりやすく、

また靭帯に負担がかかり、
・靭帯損傷
・半月板損傷(軟骨損傷)
・ギックリ腰

といったリスクが高まります。

しっかりと筋肉を使って
自身の骨を支えることで
そう言った怪我へのリスクは
抑えられます。
また、長く同じ姿勢でいることが
困難なためカラダを動かしたくなります。

それが実は重要。

カラダを少しでも動かしながら、
筋肉を使うことで、
循環の滞りを作りにくく
むくみや冷え性などの症状も
抑えられるようになります。


カッコよく見える

筋肉を使って姿勢を維持する
最大のメリットは、、、
とにかくカッコよく見える!

これに尽きます。

ただし、人によって骨格が違い、
今ついている筋肉の状態が違う。

また生活スタイルや、
仕事の業種によって
必要な筋肉は変わってきます。

そこを見極めて、
適切な刺激を入れていくのが、
本当のボディメイクであり、
トレーナーの仕事です!!

どこを鍛えるべきかはまた後日ー。

 

玉ねぎは太る野菜

今日は
この時期に大事な、、、

根菜類には糖質がたっぷり
なんです!という栄養のお話。


冬に大活躍するのが
玉ねぎを代表とする根菜類。

玉ねぎ
ごぼう
人参
ジャガイモ
大根

比較的健康に良いと
されがちな野菜たちですね。

血液サラサラ〜
食物繊維が豊富〜
緑黄色野菜の代表〜

という感じで。。。

ですけど、、、
この子達は寒い冬を
土の中で耐え抜くために、
大量の糖分を
カラダに蓄えています。

決してダイエット食なんて思うことなかれ。。。


食物繊維も下の表をご覧ください。
確かに水溶性の繊維は
ごぼうにたっぷり含まれてますけど、、、
切り干し大根の方が高いですし、
不溶性に至っては、グリーンピースも侮れない。
好き嫌いはありますけどね。。。


大塚製薬のHPより引用

要するに正しい情報を
得ましょうということですね!
総合的に見て、
ご自身のスタイルに
何があっているか、、、
そこが大切なのです。

その辺のアレンジを
自分一人で抱えずに
是非相談してくださいね!!

秋冬野菜が敵!!
ということではないので
悪しからず。。。。