お尻を上げるヒント

今日はすこーしだけ
専門的なお話です。

ヒップアップは、
男性も女性も望むもの。

ダボっとしたズボンや
スカートもいいけど、
タイト目のジーンズやスカートを
『カッコよく着こなしたい!!』

そのために
ヒップアップは必須です!!
そのためのヒントを大公開。

お尻には筋肉が3つある


お尻を形作る筋肉には、
大臀筋、中臀筋、小臀筋
という、3つの筋肉があります。

1番外側にある大臀筋が
主にヒップの形を作り、
中臀筋、小臀筋がそれを支えます。

またトレーニングだけでなく、
ウォーキングやランニングで
ヒップアップを目指す際にも、
中臀筋と小臀筋が
非常に重要な仕事をします。

これらをきちんと分けて
考えながら鍛えることが大切。

形作る大臀筋と支える臀筋。

用途が違えば、鍛え方も異なります。

大臀筋は脚を上げる、
中臀筋は体重を支える!


ではどのように鍛え分ければいいのでしょうか、、、

答えはこちら
↓↓↓

形を作る大臀筋は、
脚を持ち上げる、蹴り上げる、
そんな動作で行いましょう!

中臀筋、小臀筋は、
スクワットなどのように
体重をかけながら行う
トレーニングがベスト!!


皆さんも
この筋肉の違いを理解し、
意識して鍛えることで、
効率的にプリッと上がったお尻を
手に入れることができます!!

コートでお尻が隠れているうちに、
みんなに内緒で
ヒップアップしちゃいましょう!!

しなやかBodyを手に入れよう

ゴリゴリ、バキバキなカラダと
しなやかで、スッとしたカラダ。。。

どちらが皆さんの理想でしょうか??

もちろんバッキバキが理想な方もいるでしょう。
バッキバキが好きな方でも、
自分はそうはなりたくない方も多いはず。

しなやかBodyを作るには、
柔らかくてしっかりとした筋肉を
手に入れる必要があります!!

ただ柔らかい筋肉を手に入れたいなら、
ストレッチやYOGAに勤しむのもOK!

ただ、それだけでは何かメリハリのないカラダ
何かキレのない動きしかできない
となることが非常に多いです。

今流行りのオール電化のように1本化せずに、
あらゆる刺激をカラダヘ入れ続けることが大切!


J STYLEの新しい特徴でもある

トレーニング✖️YOGA

は、まさにそれを現実化した
理想的なトレーニングの形!!
筋肉や関節をゆるめながら、筋肉をしっかりとつけていく。
この方法が、姿勢もよくなりケガも少ない方法です。


今年も、後10日。。。

忘年会もピークになってきていることと思われますが、、、

これをきっかけに、
しなやかBodyを手に入れよう!!

有酸素はいらない

本日は、
「ダイエットといえば、、、」の
有酸素性運動のお話です。
ウォーキングやランニング、水泳、
自転車やトレッドミルなど
数多くの有酸素性運動がありますが、、、

ダイエットを始めたい
痩せたい
これまでに失敗し続けている。。。

そんな方々には、

有酸素性運動はいりません!!

断言しちゃいます。
有酸素性運動をすると脂肪が燃えやすい
これは紛れもなく事実、、、だと思います。

実際に私自身は、
有酸素性運動、ジョギングで
脂肪を燃やすために動きます。
なぜなら。。。

私は走ることが好きだから。
もし有酸素性運動が得意で、好きな方は、
それでカラダを絞ることをお勧めします。
一番手っ取り早くて、
手軽にできて、
結果も出やすい。

でも、有酸素性運動の最大の欠点は、

時間がかかる
つまらない(ことが多い)
言い訳がたくさんできる(暑い、寒い、雨、、、)

だから
運動初心者の方
ダイエット始めますの方
これまで失敗を続けている方
には、必要ないのです。
そもそもやろうと思わなくていいのです!

巷では、、、
20分以上続けないと効果が出ない
とか言われていますが、、、
何もやっていない人が、
いきなり20分走り続けたら
そりゃ運動嫌いになっちゃいますw

そんなみなさんの強い味方が
パーソナルトレーナーです。

まずは、できる運動からスタート。
カラダの動きを見直して、必要な筋肉をつける。
基礎代謝を上げて、トータルの消費カロリーをUP
これで、まずは
体重が落ちていくきっかけを作りましょう!!
運動が習慣化し慣れてきたら、
有酸素性運動にチャレンジしてみる。

これでいいんです。
もちろんトレーニングに有酸素性運動を
組み合わせれば、100人力ですけどねー

もちろんトレーナー選びも大切です。

そこは慎重に行きましょう!!

トレーニングに重りは不要

 

辛いのに、、、
トレーニング=重たいものを持ち上げる
と思っている方に朗報です!!

いきなりそんなことをしたら
ダメですよ

トレーニングを始めたばかりの方は特にダメ。

今年、引退されたイチロー選手も

「トラやライオンは筋トレしないでしょ!」

と話していましたね。


まずは自分のカラダが持っている
「可動域」(動かすことができる範囲のこと)をイメージ通りに
しっかり動かすことができればOK👌

いきなり余計な重りを持つと、
怪我にもつながります。
カラダも硬くなり
代謝も下がる可能性があります。
確かにやった感はありますけどね。。。

でも皆さんは重量挙げの競技者ではありませんよね?
ボディビルダーでもないはず。

競技者と皆さんとで、
全く同じトレーニングをするのはナンセンス。
まずは自分のカラダを
しっかりと動かすことから始めましょう。

まぁこれもこれで結構辛いですけどね、、、💦

慣れてきて、負荷が少なくなってきた時に
初めて重りを使ってみる。それで十分です。
その判断もパーソナルトレーナーに任せてください。

もちろんカラダを作ること(ボディビル)を目指すのであれば、
それなりのトレーニングを提供しますので、お声がけ下さいね。

やる気スイッチ押します!

やる気スイッチがなかなか入らないみなさん
頑張り過ぎていませんか?

やる気スイッチを確実に押す一番の方法は、、、

そんなに頑張らずに
できることから始める

これがポイント!!

ダイエットやトレーニングがなかなか続けられない。
つい暴飲暴食をしてしまう。
そんな方も多いですよね?
そんなあなたは、、、

目標が高すぎる
急激に負荷をかけすぎ
辛いことをすれば痩せると思っている

3つとも当てはまってしまった人は、
すぐに考え方を改めて。
ダイエットこそ

まずは近いところに目標を

負荷はかけずにできることから

辛いことは続かない、まずはできることから継続を

これを心がけてみてください!

高すぎる目標はやはり後回しにされがち。
急激な負荷には体はついていけず、、、
最初から辛いことは単純に続けるのも大変💦

いきなり30kgの重りを持ち上げるよりも、
いきなり1時間のランニングを始めるよりも、

まずは腕立て5回、腹筋10回から
まずは5分のウォーキングから
これが1週間続けばあとは必ず続けられます!

時間はかかるけど確実に良い方向に進みますよ〜

 

痩せるために柔らかくなる

皆さんこんにちは。

急に寒くなってきましたが、体調は崩されていないでしょうか?
しっかり代謝を上げて師走の忘年会シーズンを乗り切りましょう!!

さてさて、今回は、

カラダが柔らかいとなぜ痩せやすい?

ということについてのお話です。
なんとなくそう思ってるけど

なんで??本当にそうなの??

と、思ったことないですか?
その理由をきちんと考えたことってあまりないですよね。。。
カラダの柔らかさはダイエットにもボディメイクにも、とても大切、いや、

超重要

なんです!
1つ1つの細胞で行われている代謝が亢進すると痩せやすいことはみなさんご存知ですよね?
要は、代謝が行われる細胞の数が増えてくれれば、
代謝は絶対的に上がっていくのです。

1人が100%の力を出し続けるよりも、
10人が30%ずつ力を出してくれた方が
全体としては大きな力が出せますよね?
そういうことです。。。
もうお分かりですね。

単純に柔軟性が増して、カラダを動かす範囲が広がれば、
自然と動かなくちゃいけない細胞も増えるわけです。

筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝を上げる

これも痩せるためには重要ですが、まずは重たいものを持ち上げてカラダを痛めるよりも、
柔軟性を上げて代謝を上げることにチャレンジしましょう!!

 

短期集中で脂肪を吹き飛ばす ”10名限定で募集中!!”

こんにちは。
J STYLEトレーナーのジュンです。

一気に冬めいてきて体調を崩されている方も
いらっしゃると思いますが。。。

この時期は、

厚着をしてカラダのラインも隠れがち

また忘年会、新年会で

暴飲暴食をしがち、

どうしてもカラダに
余計なものをためやすくなってしまいます。

寒さと運動不足で体温も下がり、代謝も下がって、
ますます脂肪という服を厚着してしまう!?

「うわぁーまた今年もやってしまうのかぁ。。。」

そう感じた方も少なくないはず。。。
そんな時期にとっておきの企画を開催します!!


New StaffのMariが担当する、

10名限定

『短期集中で
寒さも脂肪も吹き飛ばす!!
ヨガ×トレーニング』

ヨガの要素もたっぷりと取り入れて、
寒さで縮こまったカラダを大きく動かし、
カラダを柔らかくしながら、
代謝もUP!

もちろんしっかりと
トレーニングの要素も含まれているので、
ヒップアップやダイエット効果も!

素敵なスタイルと柔軟性を
同時に手に入れちゃう、欲張り企画です!
柔軟性がスタイルアップにつながる仕組みは
コラムで情報発信中

トレーナーMariの柔道整復師としての知識と
4年間のヨガインストラクター経験を生かした、
オリジナルメソッドを体感できちゃう今回の企画は、
男女年齢問わず対象となります!

これまでに、カラダが硬くて
怪我をしがちだった30代男性や、
体の硬さが原因で代謝が上がりにくかった
女性たちのカラダに
1回のセッションでしっかりと変化を与えてきました!

今回はそんなMariのセッションを
12月と1月スタートの方へ
通常1回11,000のところ
限定10名価格、、、

13回を77,000(税込)

にて、提供させていただきます!!

理想的なモデルプランとしては、、、
最初の1ヶ月を週2回
慣れてきた後半の1ヶ月を週1回
という流れを組めるとベスト!!

ご参加頂く条件としては、、、

・お一人様1回まで
・カラダを柔らかくしたくて困っている
・色々なトレーニングをしてきたが上手くいかない
・4ヶ月以内に13回通っていただける方

当てはまった方は、
お問い合わせフォーム、電話、メールなど
どんな方法でも構いませんので一報ください。

10名限定の早い者勝ち企画
となっております。
ご連絡お問い合わせお待ちしております。

ジュン

 

 

JSTYLE new staff ☆

みなさん、はじめまして!
11月からJ STYLEでトレーナーとして
働く事になりましたmari です!

 

今回は私の経歴も載せつつ
自己紹介させていただきますね^ ^

 

小学校〜高校まで続けていた野球がキッカケで接骨院に通う事が多く、そこでカラダや健康に興味を持ちました。高校卒業後は専門学校にて柔道整復師の資格を取得しました。

 

美容の施術も出来る整体院、
デイサービスで機能訓練指導員、
ヨガインストラクター…など
色々経験してきましたが、

 

・ココロとカラダのどちらも元気で
いる事が本来の「健康」

・いつまでも自分の足で歩き、
楽しい人生を歩んで欲しい

・その為には1人ひとりにあったもの
提供する事が大切

・その時にあったケアをしつつ
悩みの解消や目的達成を実現したい

 

という想いが強くなり、転職を決意し
この度ご縁があって J STYLE で
お世話になる運びとなりました。

 

 

トレーニングの他にも、
骨盤調整・腸マッサージ・悩み解消を目的としたヨガ(ヒップアップ・肩こり解消等)が得意です!

その場に応じて1人ひとりにあったトレーニングを提供していきたいと思います!

また女性目線でのアドバイスも出来ますので

皆さま安心してご来店ください(^^)

 

寒さも厳しくなってきましたが、
寒さや病気に負けない体づくりを
していきましょう!!!

これから宜しくお願いします!!!

JSTYLE スタッフ mari