ドーパミンvsセロトニン

前日のコラムで
自律神経がホルモンにも
影響していると言うお話を
させていただきました。

今回は、そのホルモンの中でも
幸せを感じることができる
ハッピーなホルモンについて
少しお話を〜

「幸せホルモン」

って聞いたことあります?

そもそもホルモンとは?
焼肉のホルモンとは
全然違うことはご存知ですよね?

カラダの中で作られ、
出したり、止めたりを
様々な器官によって
コントロールされているもので
心身のあらゆる調整を行っています。

今回テーマの幸せホルモンは
大きく2種類あります

交感神経と関係するドーパミン
副交感神経と関係するセロトニン

どちらも幸福感を感じるホルモンです。

例えば甘いものをガツガツ食べて
感じるのはドーパミン
暖かく美味しいお茶などを飲んで
ほっこり癒されるのはセロトニン

ドーパミンばかりが
出過ぎてないですか?
疲れを感じると
エナジードリンクで活性化。
↓↓↓
さらにドーパミンを放出

これでは
交感神経優位の状態が
維持されてしまい
気づいた時の疲労感が半端ない。。。

時には副交感神経優位の
セロトニンを浴びて
整えましょう!

JSTYEでは
トレーニングで追い込んで
ドーパミンをしっかり出す時も
ストレッチやヨガ、呼吸法
マッサージなどのリラクゼーションを使って
セロトニンを放出する。

そのどちらも対応しています!

みなさんの
今日の調子はいかがですか?

ご自身のカラダが
どちらを欲しているか
たまに聞いてみてください!


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お待ちしております。

自律神経を整える!?

最近、よく耳にする自律神経。

「自律神経を整えよう」
「整えた方がいいんだ!」

と、なんとなく思っていませんか?

整えるってどういうこと?
整えるとどうなるの?

と、ぜひ疑問を持って
いただきたいところ。

その意味がわかると
よりその効果も実感しやすくなりますよ!

まずはとても簡単に、、、

自律神経とは、
交感神経(興奮)と
副交感神経(沈静・リラックス)の
2種類があります。

全ての動物に感情があるように、
これらのバランスが乱れると、
心身に不調をきたす可能性があります。

最近ではこの自律神経を
平坦化するような風潮がありますね。

特に、無理矢理、副交感神経優位
持っていこうとする動きが目立ちます。

ですが、自律神経のバランスと言うのは
姿勢のバランスなどと違い
真ん中で止めているのが
必ずしもベストではありません!

どちらもしっかり機能して
きく波があることが大切。

平均すると真ん中にくるという
バランスの取り方が
ベストです!

要するに副交感神経ばかりを
活性化させようとする動きは
ナンセンスということです。

しかし現代の多くの人は
交感神経が高まった状態で
キープされていることが
多いのも事実です。

そんな時は、、、
カラダを動かして交感神経を
さらに活性化させるのも
1つの方法。

山ができれば自然と
副交感神経も活動しやすくなるのです。

朝日を浴びて
しっかりとカラダを動かすと
ホルモンのバランスも整って
心身ともに豊かになるはず!

寒くなってきてはいますが
カラダを動かして
心身共に暖房要らずのカラダを
手に入れましょー!!

もちろん直接
副交感神経を刺激することも
お勧めですけど
UP & DOWN
より大切です。


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転ばぬ先の「腕立て伏せ」!?

皆さんこんにちは。

セルフトレーニングの代表選手である

腕立て伏せ・Push Up

スクワットと並び、トレーニングの王道ですね。

さてみなさんは腕立て伏せできますか?

ノーマルのやり方で、膝をつかずに10回。

これはぜひ誰しもが達成してほしい回数です。

「そんなの必要ない!」
「腕太くなるし!」
「むりむり。。。w」

そんな声が聞こえてきそうですが、、、

ですが、皆さん。
ここでぜひ考えていただきたいのが、
本当に転んでしまったときのことです。

予期せぬことで転んでしまうことは
誰しもがあるはずです。

かく言う僕も、時々転びますw
これは仕方ないこと。。。

転んだときに、どんな反応が起こるか想像しましょう。

手が出ますよね?
この反応が鈍くなると
顔から着地することになります。

ですが、ここで例えば手が出たとしても
腕が自分のカラダを
支えることができなかったとしたら、、、

結果は同じですね。
顔を地面に擦り付けてしまう
ことになるわけです。

そう、最低限
腕立て伏せくらい
できるようにしておかないと
転んだときの勢いのある体重を
手で支えることは難しい
と言うことです。

自分の身は自分で守る

実は転ぶことよりも
上手に転ぶことができないことが
問題なんです〜

さぁこれを機に、
まずは腕立て伏せくらいからはじめませんか?

正しいやり方は
知識のある方に教わりましょう!!


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骨盤は歪んでて当然です!

「骨盤が歪んでますね」

誰もが一度は言われたことがあるのではないでしょうか?

逆に、整ってると言われたことがある人は、、、

ほぼ皆無ではないでしょうか?

だって、歪んでるのが普通ですから。

利き手やカラダの使い方に癖があるので、
左右の差が出てきます。

これが普通のこと。

歪んでいない人なんていないのです。

それをあたかも全ての不調の根元のように
扱うのはいかがなものかと、、、

実際にそれが原因のこともありますけどね

安易に骨盤が歪んでると
言われたら要注意です。

他に絶対に正さないといけない
ポイントがあるはずですよw

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モテ胸を手に入れる!

いよいよの情報発信です!

この度では
女性に特化した新メニューを設置しました。

理学療法士と柔道整復師による
バストに特化したメニューです。

ヒップに特化したメニューは数あれど、、、

一部では

「バストはトレーニングではどうしようもない」

と言う声も。。。

しかし、今回のメニューは
バストをとにかく綺麗にする
ことに特化したメニューです。

多少のサイズアップは見込めます。

ですが、とにかく形を綺麗に

また、感触をフワフワに。

これが最大の特徴です。

本当にモテる胸は
大きさではなく
形が綺麗で
フワフワであること

そんなモテ胸を
作っていきます。

こちらを参照に

https://www.instagram.com/p/CHE6KcbBl8e/

どんなメニューかは上のインスタも参考に!!

女性のみなさん
輝いていきましょう!!


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自粛期間 明けまして…

ご無沙汰になってしまいました。
体調はいかがでしょうか?

梅雨の気圧の変化に体調を
崩されている方も多いようです。

相変わらずCOVITちゃんも
東京では感染者の数が増えていますね。
(今日は280超え?)
緊急事態宣言時を超えているのに、
なんの対策もしないのであれば、
この数字を発表する意味が
もはやないのでは??

ただ恐怖心を煽るばかり。。。

対策を特にして欲しいわけではなく
無駄に怯えている人の背中を押すのはどうなの?

そんなことより、本題に入りましょう!

さて今日のテーマは、

「自粛期間明けまして…」

新年明けまして
のノリで書いてみましたが、
決しておめでたいことが
起きているわけではないようです。

ここ数種間でJSTYLEを訪れる
会員さんの1割に
腰痛がでているということ。

ぎっくり腰をされる方も
なんとなく増えている印象です。

これは、自粛期間中に運動量が落ち
筋力の低下の結果
コントロールしきれなくなった腰に
痛みがでてしまっている。

そう思わざるを得ません。

急にカラダを動かし始めるのではなく、

・徐々に運動強度を上げていく。
・きちんとカラダのわかる人の指導をうける。

この辺りが非常に重要になってきます。

十分に気をつけてカラダを動かしましょう!

私は大丈夫と思っているあなた!
まずは股関節を広げることからお勧めします。


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トレーニングと運動

いきなりですが、、、
タイトルにある

『トレーニング』

『運動』

この違いってわかりますかぁ?

以前などこかに、
「通勤での歩行では刺激が足りない」
というようなことを
書かせてもらったと思います。

それもこの違いがわかれば
納得いただけるはず。

『トレーニング』は、
普段感じている以上の負荷を
カラダに与える必要があります。

負荷というとつい重りを想像しがちですが、

そうではありません。

いちばん大事な負荷は
『可動域』=『動かす範囲』
これを、日常生活で動かしている以上の
範囲まで拡げて動かす。

これが最も大切になります。

いつも以上に広く、大きく動かす。
また
いつも以上にたくさんの筋肉を動かす。

これらが的確にできると
その『運動』が初めて
『トレーニング』に変わります。

皆さんの中にも、
週4日ジムに通っているのに、
痩せない
通勤でとにかく歩くようにしているけど、
痩せない
カラダがかわらない。。。

これは、そういうことです。

皆さん、カラダが
自ずと良いコンディションで
保つことができるように、
『運動』ではなく『トレーニング
心がけましょう!!



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そろそろ準備を

JSTYLEがある三軒茶屋は
本日も大変な賑わいでしたw

これで自粛しているのか、、、
いささか疑問ではありますが、
#stayhome
というより
#stayjimoto
という感じでしょうか?

さらに今日は暑くなりましたね。
あっという間に夏日
迎えた感じになりました。

まだまだ夏のレジャーは自粛だけど
今のうちにその準備をしておかねば、、、

さて、そう思った方は
まずはオンラインで
無理なく
無駄なく
効率よく
トライしてみましょう!



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せっかくの自粛期間に!

GWいかがお過ごしですか?

日本特有のこの時期の連休です。
連休だー!
という感覚は我々日本人だけかな
と思います。

せっかくの連休に
せっかくのよい天気に

せっかくの自粛期間に

と自粛をポジティブな形で
付け加えてみませんか?

ですが、、、
いくらポジティブに考えても
やはり自粛は自粛。

外出できないストレスは
感じてしまいますよね?

そんな時は、思い切り、
普段しないことを
してみましょう。

季節外れの大掃除
とりあえずの逆立ち
なんかわかならいけどその場でジャンプ

こんなことでも以外と
気持ちは晴れてきますよ!

また新たなことを趣味にする
絶好のチャンスかも?

読書は少しハードルが高い方も
眠ってる楽器
普段できない料理
DIY

などなど

いろんなことに
チャレンジしてみてください!

ここで、、、
トレーニングもその1つですよ!
というと、
「結局そこにつなげるんかい!」

となるので今日は
そこには触れずにいきます。

たまには、メンタル面での
気分転換の大切ですからね!!

さぁ、気持ちのいい空気を
思いっきり吸い込んで、
盛り上がらないテレビは消して

何か新しいことにチャレンジしよう!



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まずは検温を

電気屋さんに行ってもなかなか
手に入らない体温計が、
やっと届きました。

中国からの荷物の不在届けが
あったので何かと思っていたのですが、、、

今回のウイルスに対しては
予防が最も大切です。
まずは自分がしっかり強くいること

これが何より大切ですが

無症状であってもウイルスを
持っている可能性もあること

これも自覚する必要があります。

あとは、これくらいなら大丈夫
という気持ちを捨てること

しっかりと自分の状態を把握して
周りに迷惑をかけない対策もしましょう!

そのための検温は第一歩です!



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