夏までに!!

今日の東京は雪☃️
久々ですね。

山国出身の私は、この水分の多い雪が
あまり好きではなく。。。
昔は雪なら
「傘いらない、パンパンと払えばいいからぁ」
という感じでしたので。

東京の雪はドンドン水になるので
やっぱり傘は必須ですよね。。。

同じくパンパンと払えないのが
カラダについたお肉たち😭

特に年末の忘年会から正月、新年会で
しっかりため込んでしまったものを
払い落とさねば。。。

夏までに、、、


以前もお話ししましたが、

この時期は寒さで動きたくない。

また上着もきており、
カラダへの意識が下がりやすい。

そんな時期ですから、ため込んだものも
なかなかお別れ出来ずにいませんか?

ですが、今から準備しておけば、
夏までにそこまで無理なくマイナス5kgを目指せます。

月に1kgペースで落として行けば
余裕を持って夏に間に合いますからね。

つい油断


12月1月でついた分を一気に落とそうと
頑張った結果、
1ヶ月マイナス5kgを達成すると、、、

『なんだ、できるじゃん!』

という油断が生じます。

結果リバウンドなんてことも少なくありません💦

きちんとコントロールして、
徐々に脂肪を落としていくのが
パーソナルトレーニングの特徴。

良いトレーナーかどうかを見極めながら
まずは話を聞いてみるだけでも
価値があるかも〜

J STYLEももちろん相談は無料です。
お出かけの予定が微妙になった方は、
メールでもしてみてくださいw

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まじ痩せたい…

お客様の声ですw
腰痛からスタートのお客様。

カラダを動かすことが
腰痛の再発予防にも大切だと、
ご説明させていただくと

「せっかくなら
正しく動かしたい」

腰痛が改善されてからも
継続的な運動指導
行わせていただいておりました。

痩せたい!!


最初は、JSTYLEの特徴でもある
腰痛対策のメニューから
徐々に全身のトレーニングへ。

腰痛対策には、
腹筋などももちろん大切ですが、
それだけでは、
改善は図れません。

股関節や背骨の使い方を、

マスターしないと
再発してしまいます。

まずは徹底的に
使いこなしていただきます。

今では、火がついたお客様から
「まじ痩せたい!」
ということで、
食事指導も追加させて
いただきながら
トレーニングを進めています。

JSTYLEの食事指導は、
ただの引き算ではなく、
基本足し算から。

足りないものを補いながら、
入れ替え制を基本にしています。

入れ替え制?
つまり
これはこれに変えましょう
これに変えられないですか?
と言った具合。

決して0にはしないのでご安心を。

いろいろやったけど、
今年こそ
まじ痩せたい!!

そんなあなたは
是非一度ご連絡を〜

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正しいスクワット

J STYLEでは、
まず最初に
徹底的に

スクワットのフォーム
覚えていただきます。

再三、お話しさせて
いただいている通り、
カラダの中で一番大切な
お尻の筋肉を鍛えるために
スクワットは非常に
重要だからです。

スクワットは、
トレーニングの中でも
皆さんが知っている種目であり
ながらトレーニング
(何かをしながらのトレーニング)として
選ばれやすい種目でもあります。

例えば、
テレビを見ながら
歯を磨きながら
料理の合間に、、、

スクワットという言葉を
知っているがために
スクワットをしましょうといえば、
ほとんどの人が、
立ち上がり、
何となく同じような
動きをします。

その「何となく」が危険。

正しいフォームでやらないと
膝を痛めたり、
腰痛を招いたり、
脚が太くなったりしてしまいますよ。。。

スクワットは股関節


では、もったいぶらずに
正しいスクワットを
ご紹介しましょう!

大前提として、
スクワットは
膝の曲げ伸ばしの
運動ではない
ということ。

これを間違えて理解している方が
あまりにも多すぎる。。。

スクワットは膝ではなく、
股関節の運動です。

それをしっかりと
頭に書き留めてください。

これを頭に入れて行うだけで
全くことなるフォームになるでしょう。

それでもよくわからない方は、、、
先日(1月12日)の
インスタ(@jstylegram)を
ご確認ください。

そこにもヒントを動画であげています。

ぜひ、正しいスクワットを
身につけてくださいね!!

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トレーナーってみんな糖質制限してるの?

みなさん、こんにちは!

よく食事に行くと、、、
「やっぱり糖質制限してるの?」
「揚げ物とか食べないでしょ?」
「デザートとか食べないよね?」

などなど、よく聞かれますw

ですけど、、、
私たちもヒトなので、
やっぱりご飯は食べたいし、
揚げ物も好きです✌️
そして、そして、
甘いものも大好き(笑)

みなさんと変わらないです。

今日のテーマは、
『糖質制限』
ということで、、、
普段糖質と
どう付き合っているのか、
少しだけご紹介しましょ〜🎵

糖質カットは
ダメ!絶対!


大事なことは、
糖質はとても大切な
栄養素だということ。

カラダの中で
最も糖質を必要としているのは

ものすごく極端に言うと、
脳のために
糖質を摂りましょう!
カラダはその次。

特に、勉強や仕事で頭を使う方は、
しっかりと計画的に
糖質を摂ることが必要です。

「計画的に」が大事。

闇雲にとっていいかと言うと
やっぱりNG

摂りすぎた糖質は、
脂肪として蓄えられるのはもちろん
腸内環境の悪化
糖尿病の重症化
癌細胞の栄養
として活躍する可能性が
あります。

考え方によっては、
みんなに好かれて、
とても優秀な栄養素
ということですね。

ただの
摂りすぎです、、、


では実際にどのように
糖質と付き合えばいいのでしょうか?

まず、ベースとして
考えて欲しいのは、
多くの方がただ単に

『摂りすぎだ』

ということです。

食生活の変化などで、
基本的に糖質の多い食事を
するようになってしまっている
ことが問題の1つ。

ご飯に脂しっかりの牛肉の乗った
牛丼
糖質on糖質
ですね、、、

美味しくおしゃれな
パン屋さんも増え、
スタ⚪︎、ド⚪︎ール、ブルー⚪︎トルなど
パンケーキやタピオカも
糖質の塊です🥞

でも食べたい気持ちも
よくよくわかりますっ(笑)

だって、美味しいし
幸せな気持ちになりますからね〜

要は、
糖質に触れる機会が圧倒的に
増えてきているために、
『摂りすぎ』
になってしまっているんです。

では、どうやって対処すれば
良いのでしょうか?

もちろんそういった場所に
近づかないというのも1つですが

解決方法その1は、、、
やっぱり、食べたら動く!

糖質は、
カラダを動かす大切なエネルギー源

消費しちゃえばいいのです。

1番シンプルで単純ですが
理にかなった方法です!

その2
他で調整!

食べてしまう、、、
食べてしまった、、、

それをいつまでも
後悔していても仕方ない

そんな時は
その前後で調整することが大切!
夜はデートでスイーツまで。。。
だったらお昼はサラダにしようかな。

昨日は、
イタリアンでピザとパスタ🍝🍕
今朝は味噌汁だけにしよう。

などなど。

こんなふうにトータルで考えると
ゲーム感覚で調整ができます。

そう!
『糖質制限』よりも大切なのは
『糖質調整』です。

実は糖質よりも
怖いものが、、、


こんなふうに、
糖質と付き合うことで、
思ったよりも簡単に
コントロールできるようになります。

J STYLEでは、
短期的、長期的にも
食事の指導を行なっています。
食事指導だけでも
お力になれますので、
是非、ご相談を〜

あっ、ちなみに、、、
糖質よりも、
実は、、、
一緒に入っている
添加物や保存料の方が、
よっぽど悪影響もあり、
怖いんです💦

お気をつけくださいねっ!
『糖質カット』よりも、
『添加物カット』を
強くお勧めしまぁす!

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美脚の作り方

美脚は作れるの?

答えはYES!

ただし、美脚の定義は
とても難しいもの。。。

バレリーナが引退すると
膝痛を起こす!?


テレビなどで言われている
「ココとをココをくっつけて」
「ココには隙間がないとダメ」
的なものは決して
真似することなきよう
お願いします。

これらを必死にやった結果
美脚で居られる期間は数年。。。💦

膝や股関節への負担が大きく、
最終的には
変形性関節症へまっしぐら。
バレリーナに膝の
疾患が多いことは
ご存知でしょうか?

アライメントが超重要


本当にいつまでも
美しい脚でいるためには、
正しい骨の並び
(アライメント)
保つ必要があります。

股関節、膝関節、足関節を
作る骨の並びが
正しい位置にあること。

まずはこの作業を行います。

これがずれていると
偏った筋肉の使い方をしてしまい
無駄に筋肉が太くなる
関節への負担が増える
最終的に痛みにつながる
という結果になってしまいます。。。

最後は筋肉で支える


さてキレイな並びを獲得しても、
ヒトは動く物。

じっとしているだけではダメです。

動いてナンボ

動きの中でも
その姿勢を維持
できなければなりません。

それを担うのが、筋肉

あらゆる方向に働いてもらい、
美しい脚で
美しい歩き方を
キープします。

これが数十年先も安心の
美脚の作り方です。

あとは、皆さんの
アライメント(骨の並びのこと)に
よってやることが変わってきます。

まずはしっかり診れる人に
診てもらうことをお勧めしまぁす!

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ダイエットー基本のン

さていよいよ、
基本のン
基本のおそらく最終回です。

この『キホン』の
3つを意識すれば
大概成功しますが、
それ以外の細かい情報は、
これからも
アップし続けますので、
お楽しみにぃ〜。

ということで、
今日のテーマは
「自分を知る」

よく聞く話ですが、、、
今の自分の体重を知るとか
そういうことじゃありません。

より、実践的なお話。

あなたはどのタイプ??


体重について
知って欲しいことは、
今の体重ではなく、
自分の体重が、

増えているのか
減ってきているのか
それとも
しばらく変化なしなのか

これによって、
やらなくちゃいけないことも
変わってきます。

1.増えているあなた

まずは
太る素質があることを
褒めてあげましょう!
胃腸などの臓器も
正常に働いている証拠。

なかなか太らなくて
困っている方もいます。。。

さて、そんなあなたは
食べる前に
本当にお腹が空いているか
まずは自分に問い合わせ

それをするだけで、
少しずつカラダが
変わってきますよん

2.減っているあなた

食べているのに、
体重が減ってしまう。
太りたいのに、
食べられない。。。

そんなあなたは、
別のところに
理由がありそう。

運動して、お腹を空かせる
汗を出してスッキリする

そんな習慣を身につけると
いいかも。

3.変わっていないあなた

変わっていないところから
痩せたいあなたは、1番簡単。

いま摂取しているカロリーと
消費しているカロリーが
ちょうどいい感じということ。

あなたにあった運動を
少し追加するだけで、
カラダに変化が
起こり始めます。

運動習慣がなければ、
チャンスです!
何から始めるか
楽しみなくらいですね!
ウォーキング
ジョギング
トレーニング

何でもいいです。
何かをまずははじめてみましょう!!


あれ??
これで結構長くなってしまったので、、、
基本のンはまだまだ続きそう。。。

乞うご期待!!

※本日は占い風に書いてみましたw

ダイエットー基本のホ

基本のキは、、、

カロリーの足し算引き算

ということをお伝えしました。

まずは、
カロリーを少しだけ
気にしてみましょう!

消費カロリーを
増やす方法については、
まだまだこれから
お話しする機会があると
思います!

今日お話しする
基本のホ
も、栄養がらみのお話です。

片寄食事は
強力NG


よくある
〇〇制限
〇〇ファスティング

基本的に
偏った食事は
あまり
お勧めできません。。。

極端な話ですが、、、
食事を制限すれば、
もちろん痩せます。

でもやっぱり、
それを続けていくのは、
様々な負担が生じます。

ボクサーですら、、、


体重で階級が変わってしまう
ボクサーが大変な思いをして
減量しているのを
ご存知な方も多いと思います。
なぜ、大変なのに、
下げた体重を維持せずに
計量に向けて
毎度毎度、頑張って
体重を減らしていくのでしょうか?

やっぱり無理な減量は
カラダにとって
負担です。
カラダへの異常も
もちろんですが、
メンタルへの負担も
大きな問題です。

しっかり食べて
カラダを作る時期と
体重を絞る時期とを
しっかり分けているのです。

ボクサーですらですよ。

みなさんが
そこまでする必要はある?

食べて痩せるは
本当に可能?


この話を聞いて、
バランスよく常に食べて
バランスの良い
カラダを維持するのが
ベストだと思いませんか?

J STYLEでは、
明らかな食べ過ぎ、
飲み過ぎじゃなければ、
食事指導はしません。

食べることは、
とても大切な
欲求のうちの1つです。

それを必要以上に
我慢することは
お勧めできません。

食べながら痩せることも
難しくはありませんよー

ただ、ある程度
食べるものを選ぶ必要は
ありますけどね。。。

そのヒントを
あなたに合った形で
お伝えしていきます!

好き嫌いはやっぱり
ありますからねw

気になった方は、
一度ご相談ください。
こちらから↓↓↓

https://pfs-jstyle.net/contact.php

info@jconcept-inc.com

Happy New Year!!

みなさん改めまして、
明けまして
おめでとうございます!!

オリンピックイヤーの本年も、
本日より営業を開始いたしました。
とともに、こちらのコラムも
どんどんアップしていきます!

宜しくお願い致します。

今年の皆様の目標の中に、
少しでも
運動に関わること
健康に関わること
がありましたら、
ぜひ一度ご相談ください。

キャンペーン情報


12月1月お申し込み限定で、
通常1回 11,000円のところ
限定10名限定で
13回セッションを77,000円で
ご提供します。

理想的なモデルプランは
最初の1ヶ月を週2回
慣れてきた次の1ヶ月を週1回
という流れを組めるとベスト

ご参加条件は。。。
・お一人様1回まで
・リセットしたいと
強く思っている
・4ヶ月以内に13回
通っていただける方

まずは、
お問い合わせフォーム、
電話、メール
インスタなどのDM
どんな方法でも構いません。
お気軽にご連絡ください!

先着10名限定の企画
となっておりますので
お早めに!!


子年

ディスニーランドのように
皆様を幸せにできる
場所であり続けられるよう
頑張ります!!

改めまして、
今年も宜しくお願いします。

Personal Fitness Salon
J STYLE
Jun

2020目標‼︎

クリスマスも終わり、
今日で仕事納めの方も多いはず。

そこで、
気持ちが早いかもしれないですが、
2020の目標について
考えてみませんか?

実は昨日(12月26日)が、
山羊座の新月で
「何かをやると決める」
には最適の日だったようです。
(遅くなってごめんなさい。。。)

パーソナルトレーナーを
つけてみて


運動を始める
ダイエットをする
マラソン完走!

など、カラダや運動について
掲げる方が多いように思います。

パーソナルトレーナーは
そんな方達をしっかりサポートして
真剣に応援する
強い味方です。

無理難題にも応えてくれる(?)
かもしれませんw

この2ヶ月続く暴飲暴食月間を
リカバリーするためにも、
一度、パーソナルトレーナーの
門戸をたたくのもいいかも。

さらに来年はオリンピックイヤー
運動熱が世界的に高まります!

そんな波にも
後押しされちゃいましょう!!

ちなみに、
私はオリンピックに
関わらせて頂くことに
なりました!!

詳細はまた
ご報告させていただきます!

それでは、最後の週末
しっかりお楽しみください!!

むくみは股関節で改善!

「夕方になると靴がきつくなる」
「帰って靴下を脱ぐと
後がくっきり、、、」

よくある現象ですね。

むくみ改善のポイントは
股関節


足のむくみの原因は数あれど、、、

解消方法は、、、?
足首を動かす
足を挙げる
マッサージ

などなど沢山あります。

しかし、
これらはあくまで
部分的な改善。。。
脚全体のむくみをとるには、
股関節の運動が必須です!

大きな関節は動きも大きい分、
血管などを潰す可能性も大きい。

筋肉が固まったり、
可動範囲が狭くなると、
下半身の水分の流れは
滞りやすくなり、
むくみを生じます。

とにかく大きく動かす


このむくみを
改善するためのポイントは
とにかく
股関節を大きく動かす

これに尽きます。

股関節は前後、ウチソト、回旋
この方向に動きます。

それぞれの方向へしっかりと
大きく動かせば、
上半身と下半身との間で
流れが生まれ、
スッキリすること間違い無し!

皆さんも試してみてください!

詳しい方法は、
今後、コラムでも紹介します!