延期が濃厚。。。

仕方ないですね

まぁ選手の選考もままならず
選手団の派遣を見合わせる国も出てきたら、、、

そりゃ仕方ないですよね?

日本国内としても実は準備が
滞っていることもあるんじゃないかなと思いますしね。

実は、私はオリンピックにある競技の
メディカルスタッフとして

関わることが決まっておりますが、、、

それに関する研修なども
軒並み中止や延期

正直この状態でどんなことができるか
不安なところではあります。

ただ、心配ばかりしていても仕方ありません。
自分の準備は怠らず。
できることはしていきましょう!!

それはやっぱり、カラダも同じです。
自分でできる調整、コントロールは
自分でするしかないのです。

ココロもカラダも強くするには
多少の負荷をかけながら
それに打ち勝っていく必要があります。

そんなお手伝いをJSTYLEは
積極的に行ってきます!!

どんな要望もご相談ください!

きっと解決の糸口が見つかりますよ。


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TEL: 03-6886-4789
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柔道整復師(共に国家資格)である
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お子様連れもOKです。

JSTYLEは完全予約制のため、
お子様が自由に飛び回っても
気にせず、運動に集中できますよ♫

もちろん怪我のないようにはこちらも気を配ります!

また

・歩くのが遅れている
・寝返りが苦手
・歩き方がスムーズじゃない

などの相談も含め
お子様のトレーニングもお任せください。
発達学を学んだ理学療法士が
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アドバイスもさせていただきます!

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HPリニューアル中

いつもお読みいただきありがとうございます!

本日は、JSTYLEにカメラマンさんをお呼びして、
撮影会を行いました。

近々HPもリニューアルする予定です!!

どんな出来映えになったのか、、、

乞うご期待!!


一方、現場では
こんな時代だからこその
チャレンジ企画をご用意しました。

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JSTYLEだけのセッションメソッド

みなさんこんにちは!

本日は改めまして、
JSTYLEがなぜ皆様からの支持を
いただけているのか。。。

そんな疑問にお応えしようと思います。

JSTYLEの特徴は何と言っても
そのトレーニング方法

ネットや雑誌、本などに掲載されているような
名前の付いたトレーニングの割合は2割程度

それ以外は、まずカラダの使い方を徹底的
覚えていただきます。

そのために使っているのが、
YOGAのアーサナ(ポーズ)

普段のセッションは、ヨガそのものではないので、
流れやポーズの形は気にしません。

とにかくカラダが動かせるかどうかを観ます。
もちろん観て終わりではなく
サポートして動けるようにします。

その結果、カラダが柔らかくなり、
可動域が広がるため。
1つの同じ動きでも
刺激が入る筋肉量が圧倒的に増えます。

必然的にみなさんの大好きな
消費カロリーが増えるわけです。
しかも運動中だけでなく
日常生活内での消費カロリーも増えます。

今までと同じように歩いているはずなのに、
勝手に使われている筋肉が増えるので
消費カロリーが増えるわけです。

リバウンドしにくいのもこれが理由。

試してみたくなった方は、、、


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自分がモルモット

実は、コロナよりも花粉に怯えている方も多いのでは?

何を隠そう私もその一人。

テレビなどでも、花粉がピークを迎えている
という情報が出ていましたね。

その情報を聞いただけで普段なら痒くなるのですが、、、

あれ?
今年は思ったほどひどくない。

というのが印象。

これが皆さんそうなのか、それとも私だけなのか、、、

中学生時代から、約25年のキャリアを持つ私が、
花粉症の薬を絶ってから早5年

いろんなことを試しながら、騙し騙しただ耐えてきました。

しかし、今年はこれまでで一番軽いスタートです。

何が違うのか、、、
その秘密をご紹介!


やっぱり免疫が関係している!

トレーナーとして、常に自分のカラダで
いろいろなことを試してきましたが、
今年は、食べ物を特に気をつけてみました。

・必要以上に大量食いしない
・酵素を摂る
・アミノ酸スコアの高い食材を選ぶ
・抗酸化作用の高い食事
・水をなるべく飲む

以上。

たまにはアイスやスナックも食べますが、
例年よりも明らかに少なくしました。

他は、特に変えず、外出も普通にしていますし、
日焼けもしたいので、日中の外ランもしっかりです
(ちなみに2月は月間130km)

それでも世の中から
マスクやティッシュが失踪した今も
そこまで問題なく過ごせています。

やはり腸内環境ってものすごく大事。

今回は、食事に酵素とタンパク質を意識して追加しましたが、
この組み合わせは、ファスティングとしても
かなり有効(それもモルモット済み

1ヶ月に1度くらいは
ファスティングするのもありかなと。。。
本当にみなさん基本的に食べ過ぎだと思うので。

ただし、
ファスティングは1日から3日くらい。
慣れてきたらもう少し。
と長さによって調整の仕方も変わってきます。

適当にしてしまうと、思わぬ危険もあるので、、、

ご希望の方は、ぜひご連絡ください。
会員以外の方にももちろんご指導させていただきます。


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プロテインは本当に必要?

運動後に飲むイメージのあるプロテインですが、
本当に必要なの?
何のために?
飲んだら太る?

などなど色々な質問をされることが多いです。

今日はそんなプロテインについて
掘り下げてみましょう!

長くなりそうなので、何回かに分けて
説明することになりそうですが、、、


プロテイン=アミノ酸

プロテイン(タンパク質)は
実は10万以上の種類があります。
ですが、10万種類あるタンパク質も
たった20種類のアミノ酸の組み合わせということがわかっています。

20種類のアミノ酸は、
9種類の必須アミノ酸11種類の非必須アミノ酸に分類されます。

必須アミノ酸非必須アミノ酸の違いは、
カラダの中で合成できるかどうか。。。

必須アミノ酸は体内で合成することができないので、
食事などで摂取することが必須となるアミノ酸です。

一方、非必須アミノ酸は「いらないよ」
という意味ではなく、
合成できるので必ずしも摂取しなくてもいいよ
という意味ですので、お間違いなきよう。
カラダに必要なことには変わりありません。

必須アミノ酸の中でも特に
リジン、ロイシン、イソロイシンの3つを総称して
BCAAと呼んだりもします。
BCAAと呼ばれるサプリメントも
聞いたことあるかなと思います。

この3つは特に、筋肉の強化や成長、
組織の修復などの働きを促す特徴があります。


筋肉だけじゃない、プロテインの効果

どうしても筋肉=プロテインの
イメージが強いと思いますが、
カラダの組織のほとんどが
タンパク質でできています。

筋肉はもちろん、肌、髪、爪など女性が気にする
そのほとんどがタンパク質で合成されています。

また、お肌をプルプルにすると考えられている
コラーゲン。
これも実はタンパク質。

コラーゲンそのものもを摂取するよりも、
コラーゲンの素となるタンパク質をきちんと
摂取することが、大切とも言われています。

女性にはやはりタンパク質は重要なようですね!

また貧血などで悩まれている方も、
鉄を意識する方は多いと思いますが。。。
血液中で酸素を運ぶヘモグロビン
ヘモは鉄、グロビンはタンパク質ということは
あまり知られていないかもしれません。

貧血対策にも、鉄だけでなくタンパク質も大切
ということが言えますね。

今日は、タンパク質の簡単な説明と、
重要性についてお話しさせていただきました。

今後、タンパク質ネタも
たくさん盛り込んでいきますねー


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どこまで速くなる?

大迫選手おめでとうございます!

突然ですが、日本記録更新でましたね。
最近はギア・道具の発展というのも
かなり記録を左右するように
なってきたかもしれませんね。

でも最後の最後は、本人の努力が一番というのも
証明されたような感じですね!

これどこまで速くなるんだろう、、、
って思いません?

スタンフォード大学の教授が以前
2時間切りは難しいだろう
という発表をしていました。

非公認のレースでは、ケニアのキプチョゲ選手が、
1時間59分40秒
という記録を出しています。
これは条件を整えて
2時間切りを目指した企画でのこと。

でも、今の感じでは正式に
2時間切りも見えてくるのではないでしょうか。
期待したいですね。


記録更新を目指して!

私のような一般ランナーも
レースに出るからには、
記録を延ばしたいと思うものですよね。

オリンピックに出るような彼らは
1日に70kmほども走るようです。
そこまではさすがにできないですよね。。。

その分、できることが筋トレ。
フルマラソンに挑戦したことのある方の多くが、
心肺機能はそこまでやられない。

やっぱり足や腰が辛と。。。

そうなんです。
足の持久力がやっぱり持たないんです。

1歩を約80cmとしたとしましょう。
42.195kmだと、、、、
約53000歩。
53000回足に衝撃が加わるわけです。
左右で、26500歩。

26500回のスクワット
をやっているようなものです。

また走っている時は
体重の約6倍の負荷がかかると言われています。

恐ろしい負荷がかかっているのです。
そりゃ足も痛くなりますよ。。。

普段から、自分のカラダを支えるなどの
エクササイズをしていくことが
必要になります。

ただ走るだけで行こうと思ったら
難しいことお分かりいただけましたでしょうか?

効率的にタイムを縮めるためにも
トレーニングとの併用をオススメします。

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チョコレートこうか

明日は、バレンタインということで
本日は、筋トレやダイエットをしている人にも、
安心してチョコレートを食べていただけるように
チョコレートについてお話ししたいと思います。

最近ではいくらでもインターネットで
情報は仕入れられますが、
トレーナー目線でという情報はあまり
ないと思うので、ぜひ参考にして意味てください。

ちなみにタイトルは、
いろいろ問題になると困るので、
ひらがなにしました。

できれば濃度の高いものを


トレーニング前後に糖分を摂ると良い
頭が一番糖分を欲するということは、
折に触れお話しさせていただいてきました。
むしろトレーニングの前後であれば、
積極的に糖分も摂取したいところ。

手軽に摂れるチョコレートを上手に活用しましょう。

チョコレートの原料となるカカオには
ポリフェノール
タンパク質
リグニンと呼ばれる食物線維
テオブロミン(カフェインに似ている)
が主に含まれています。

ポリフェノールには、疲労をためにくくする
タンパク質は、言わずもがな筋肉の回復に必須
カフェインは興奮、覚醒作用もあります。

もちろん手軽に手に入るチョコレートには
糖分や脂質なども含まれていますが、
それらをできるだけ避けようと思ったら、
なるべくカカオの割合が高いものを選ぶと良いでしょう。

合わせ技でこんな効果も


カカオの持つこれらの成分が
組み合わさることで、さらに有益な効果が
期待できるそうです。

血管が丈夫に(血圧低下、動脈硬化予防)
美容効果
抗酸化作用
アレルギー症状の緩和

ちょうどこれから花粉症のシーズン。
その対策にもチョコレートは
少しは有効のようです。

相性のいいナッツ系と組み合わせると
適度に良質なオイル
タンパク質も同時に摂ることができるので、、
オススメです!


いかがでしょうか?
少しはチョコレートに対する罪悪感が薄れてきますね。

できればカカオの含有量の高いものを
選択するようにしましょう!

頂き物はありがたくいただきましょうねw


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実際どうなの?プロテイン

「プロテインって飲んだほうがいいですか?」

100%聞かれる質問ですw

トレーナーなら1度は聞かれたことがあるのでは
ないでしょうか?

実際私は
「飲むときもある」

その程度です。

そこまで必要ないので。。。
というのが答えです。

牛肉100gで。。。


1日に必要なタンパク質の量ってご存知でしょうか?
一般的に推奨されているのは
体重1kgあたり0.8g
運動をよくする人で
体重1kgあたり1〜2g

要するに
一般の体重60kgの方は50g前後
体重60kgのアスリートの方でも100g前後
のタンパク質を摂取すれば良いいうことになります。

実際にそれを摂取するのに
どれくらいの食事をすれば良いのか?
例えば、、、
牛肉100g=19.5g
マグロの刺身(5切れ)=15.8g
納豆1パック=12.4g
牛乳1杯=6.6g

これで50gは達成ですね。

こう考えるとどうでしょう?
意外と足りてるんじゃないかと思いませんか?

成分表を見てみよう!


今お持ちの、もしくは
購入しようとしているプロテインに
どのくらいのタンパク質が含有されているのか
調べてみましょう!

多くのプロテインパウダーは
20gで13〜20gのプロテインが
含有されていることが多いです。
ここからは足し算引き算。

今日はトレーニングしたから
いつもより多めに摂取しよう!
肉を食べるのは限界があるから
手軽にプロテインで摂ろう!

これは正しい判断ですね。

「じゃぁ、毎日摂ればいいのでは?」

と聞こえてきそうですが、
タンパク質の摂りすぎは、
意外と弊害もあるんです。。。

体臭も。。。


タンパク質は、過剰に摂取すると
体内で処理しきれず窒素として体内に留まります。

窒素を体外に排出するために
肝臓・腎臓がフル回転。
結果、有毒なアンモニアを生成したのち
尿として排出されます。

この過程において
内臓が酷使され内臓疲労を招きます。

さらにアンモニアが体臭へも影響を与えます。

またタンパク質にも脂質が含まれているので、
過剰摂取は体重増加にもつながります。

さらにタンパク質は結石の原料でもある
シュウ酸と非常に仲良しで結び付きやすく
結石を作る原因にもなってきます。

スムージー風プロテイン


JSTYLEでもお客様へプロテインを
提供しておりますが、素材にできるだけこだわり
着色料や保存料を使ってないものを
厳選して提供しております。

この度、フレーバーも追加しました。


実際の果物を使用し、味付けを行うので、
売り切れの時もありますが、
いろいろな味を楽しめるように工夫しております。

週に1度や2度のトレーニングの時くらいは
タンパク質を意識して摂取することを
お勧めします。

食事をきちんと摂った上に
日常的にプロテインを飲むことは、
あまりお勧めできないので、
気をつけてくださいね。


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