プロテインは本当に必要?

運動後に飲むイメージのあるプロテインですが、
本当に必要なの?
何のために?
飲んだら太る?

などなど色々な質問をされることが多いです。

今日はそんなプロテインについて
掘り下げてみましょう!

長くなりそうなので、何回かに分けて
説明することになりそうですが、、、


プロテイン=アミノ酸

プロテイン(タンパク質)は
実は10万以上の種類があります。
ですが、10万種類あるタンパク質も
たった20種類のアミノ酸の組み合わせということがわかっています。

20種類のアミノ酸は、
9種類の必須アミノ酸11種類の非必須アミノ酸に分類されます。

必須アミノ酸非必須アミノ酸の違いは、
カラダの中で合成できるかどうか。。。

必須アミノ酸は体内で合成することができないので、
食事などで摂取することが必須となるアミノ酸です。

一方、非必須アミノ酸は「いらないよ」
という意味ではなく、
合成できるので必ずしも摂取しなくてもいいよ
という意味ですので、お間違いなきよう。
カラダに必要なことには変わりありません。

必須アミノ酸の中でも特に
リジン、ロイシン、イソロイシンの3つを総称して
BCAAと呼んだりもします。
BCAAと呼ばれるサプリメントも
聞いたことあるかなと思います。

この3つは特に、筋肉の強化や成長、
組織の修復などの働きを促す特徴があります。


筋肉だけじゃない、プロテインの効果

どうしても筋肉=プロテインの
イメージが強いと思いますが、
カラダの組織のほとんどが
タンパク質でできています。

筋肉はもちろん、肌、髪、爪など女性が気にする
そのほとんどがタンパク質で合成されています。

また、お肌をプルプルにすると考えられている
コラーゲン。
これも実はタンパク質。

コラーゲンそのものもを摂取するよりも、
コラーゲンの素となるタンパク質をきちんと
摂取することが、大切とも言われています。

女性にはやはりタンパク質は重要なようですね!

また貧血などで悩まれている方も、
鉄を意識する方は多いと思いますが。。。
血液中で酸素を運ぶヘモグロビン
ヘモは鉄、グロビンはタンパク質ということは
あまり知られていないかもしれません。

貧血対策にも、鉄だけでなくタンパク質も大切
ということが言えますね。

今日は、タンパク質の簡単な説明と、
重要性についてお話しさせていただきました。

今後、タンパク質ネタも
たくさん盛り込んでいきますねー


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カラダの専門家である理学療法士、
柔道整復師(共に国家資格)である
トレーナーが確実に成果を出します。

皆様からのご連絡お待ちしております。

チョコレートこうか

明日は、バレンタインということで
本日は、筋トレやダイエットをしている人にも、
安心してチョコレートを食べていただけるように
チョコレートについてお話ししたいと思います。

最近ではいくらでもインターネットで
情報は仕入れられますが、
トレーナー目線でという情報はあまり
ないと思うので、ぜひ参考にして意味てください。

ちなみにタイトルは、
いろいろ問題になると困るので、
ひらがなにしました。

できれば濃度の高いものを


トレーニング前後に糖分を摂ると良い
頭が一番糖分を欲するということは、
折に触れお話しさせていただいてきました。
むしろトレーニングの前後であれば、
積極的に糖分も摂取したいところ。

手軽に摂れるチョコレートを上手に活用しましょう。

チョコレートの原料となるカカオには
ポリフェノール
タンパク質
リグニンと呼ばれる食物線維
テオブロミン(カフェインに似ている)
が主に含まれています。

ポリフェノールには、疲労をためにくくする
タンパク質は、言わずもがな筋肉の回復に必須
カフェインは興奮、覚醒作用もあります。

もちろん手軽に手に入るチョコレートには
糖分や脂質なども含まれていますが、
それらをできるだけ避けようと思ったら、
なるべくカカオの割合が高いものを選ぶと良いでしょう。

合わせ技でこんな効果も


カカオの持つこれらの成分が
組み合わさることで、さらに有益な効果が
期待できるそうです。

血管が丈夫に(血圧低下、動脈硬化予防)
美容効果
抗酸化作用
アレルギー症状の緩和

ちょうどこれから花粉症のシーズン。
その対策にもチョコレートは
少しは有効のようです。

相性のいいナッツ系と組み合わせると
適度に良質なオイル
タンパク質も同時に摂ることができるので、、
オススメです!


いかがでしょうか?
少しはチョコレートに対する罪悪感が薄れてきますね。

できればカカオの含有量の高いものを
選択するようにしましょう!

頂き物はありがたくいただきましょうねw


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トレーナーってみんな糖質制限してるの?

みなさん、こんにちは!

よく食事に行くと、、、
「やっぱり糖質制限してるの?」
「揚げ物とか食べないでしょ?」
「デザートとか食べないよね?」

などなど、よく聞かれますw

ですけど、、、
私たちもヒトなので、
やっぱりご飯は食べたいし、
揚げ物も好きです✌️
そして、そして、
甘いものも大好き(笑)

みなさんと変わらないです。

今日のテーマは、
『糖質制限』
ということで、、、
普段糖質と
どう付き合っているのか、
少しだけご紹介しましょ〜🎵

糖質カットは
ダメ!絶対!


大事なことは、
糖質はとても大切な
栄養素だということ。

カラダの中で
最も糖質を必要としているのは

ものすごく極端に言うと、
脳のために
糖質を摂りましょう!
カラダはその次。

特に、勉強や仕事で頭を使う方は、
しっかりと計画的に
糖質を摂ることが必要です。

「計画的に」が大事。

闇雲にとっていいかと言うと
やっぱりNG

摂りすぎた糖質は、
脂肪として蓄えられるのはもちろん
腸内環境の悪化
糖尿病の重症化
癌細胞の栄養
として活躍する可能性が
あります。

考え方によっては、
みんなに好かれて、
とても優秀な栄養素
ということですね。

ただの
摂りすぎです、、、


では実際にどのように
糖質と付き合えばいいのでしょうか?

まず、ベースとして
考えて欲しいのは、
多くの方がただ単に

『摂りすぎだ』

ということです。

食生活の変化などで、
基本的に糖質の多い食事を
するようになってしまっている
ことが問題の1つ。

ご飯に脂しっかりの牛肉の乗った
牛丼
糖質on糖質
ですね、、、

美味しくおしゃれな
パン屋さんも増え、
スタ⚪︎、ド⚪︎ール、ブルー⚪︎トルなど
パンケーキやタピオカも
糖質の塊です🥞

でも食べたい気持ちも
よくよくわかりますっ(笑)

だって、美味しいし
幸せな気持ちになりますからね〜

要は、
糖質に触れる機会が圧倒的に
増えてきているために、
『摂りすぎ』
になってしまっているんです。

では、どうやって対処すれば
良いのでしょうか?

もちろんそういった場所に
近づかないというのも1つですが

解決方法その1は、、、
やっぱり、食べたら動く!

糖質は、
カラダを動かす大切なエネルギー源

消費しちゃえばいいのです。

1番シンプルで単純ですが
理にかなった方法です!

その2
他で調整!

食べてしまう、、、
食べてしまった、、、

それをいつまでも
後悔していても仕方ない

そんな時は
その前後で調整することが大切!
夜はデートでスイーツまで。。。
だったらお昼はサラダにしようかな。

昨日は、
イタリアンでピザとパスタ🍝🍕
今朝は味噌汁だけにしよう。

などなど。

こんなふうにトータルで考えると
ゲーム感覚で調整ができます。

そう!
『糖質制限』よりも大切なのは
『糖質調整』です。

実は糖質よりも
怖いものが、、、


こんなふうに、
糖質と付き合うことで、
思ったよりも簡単に
コントロールできるようになります。

J STYLEでは、
短期的、長期的にも
食事の指導を行なっています。
食事指導だけでも
お力になれますので、
是非、ご相談を〜

あっ、ちなみに、、、
糖質よりも、
実は、、、
一緒に入っている
添加物や保存料の方が、
よっぽど悪影響もあり、
怖いんです💦

お気をつけくださいねっ!
『糖質カット』よりも、
『添加物カット』を
強くお勧めしまぁす!

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玉ねぎは太る野菜

今日は
この時期に大事な、、、

根菜類には糖質がたっぷり
なんです!という栄養のお話。


冬に大活躍するのが
玉ねぎを代表とする根菜類。

玉ねぎ
ごぼう
人参
ジャガイモ
大根

比較的健康に良いと
されがちな野菜たちですね。

血液サラサラ〜
食物繊維が豊富〜
緑黄色野菜の代表〜

という感じで。。。

ですけど、、、
この子達は寒い冬を
土の中で耐え抜くために、
大量の糖分を
カラダに蓄えています。

決してダイエット食なんて思うことなかれ。。。


食物繊維も下の表をご覧ください。
確かに水溶性の繊維は
ごぼうにたっぷり含まれてますけど、、、
切り干し大根の方が高いですし、
不溶性に至っては、グリーンピースも侮れない。
好き嫌いはありますけどね。。。


大塚製薬のHPより引用

要するに正しい情報を
得ましょうということですね!
総合的に見て、
ご自身のスタイルに
何があっているか、、、
そこが大切なのです。

その辺のアレンジを
自分一人で抱えずに
是非相談してくださいね!!

秋冬野菜が敵!!
ということではないので
悪しからず。。。。