実際どうなの?プロテイン

「プロテインって飲んだほうがいいですか?」

100%聞かれる質問ですw

トレーナーなら1度は聞かれたことがあるのでは
ないでしょうか?

実際私は
「飲むときもある」

その程度です。

そこまで必要ないので。。。
というのが答えです。

牛肉100gで。。。


1日に必要なタンパク質の量ってご存知でしょうか?
一般的に推奨されているのは
体重1kgあたり0.8g
運動をよくする人で
体重1kgあたり1〜2g

要するに
一般の体重60kgの方は50g前後
体重60kgのアスリートの方でも100g前後
のタンパク質を摂取すれば良いいうことになります。

実際にそれを摂取するのに
どれくらいの食事をすれば良いのか?
例えば、、、
牛肉100g=19.5g
マグロの刺身(5切れ)=15.8g
納豆1パック=12.4g
牛乳1杯=6.6g

これで50gは達成ですね。

こう考えるとどうでしょう?
意外と足りてるんじゃないかと思いませんか?

成分表を見てみよう!


今お持ちの、もしくは
購入しようとしているプロテインに
どのくらいのタンパク質が含有されているのか
調べてみましょう!

多くのプロテインパウダーは
20gで13〜20gのプロテインが
含有されていることが多いです。
ここからは足し算引き算。

今日はトレーニングしたから
いつもより多めに摂取しよう!
肉を食べるのは限界があるから
手軽にプロテインで摂ろう!

これは正しい判断ですね。

「じゃぁ、毎日摂ればいいのでは?」

と聞こえてきそうですが、
タンパク質の摂りすぎは、
意外と弊害もあるんです。。。

体臭も。。。


タンパク質は、過剰に摂取すると
体内で処理しきれず窒素として体内に留まります。

窒素を体外に排出するために
肝臓・腎臓がフル回転。
結果、有毒なアンモニアを生成したのち
尿として排出されます。

この過程において
内臓が酷使され内臓疲労を招きます。

さらにアンモニアが体臭へも影響を与えます。

またタンパク質にも脂質が含まれているので、
過剰摂取は体重増加にもつながります。

さらにタンパク質は結石の原料でもある
シュウ酸と非常に仲良しで結び付きやすく
結石を作る原因にもなってきます。

スムージー風プロテイン


JSTYLEでもお客様へプロテインを
提供しておりますが、素材にできるだけこだわり
着色料や保存料を使ってないものを
厳選して提供しております。

この度、フレーバーも追加しました。


実際の果物を使用し、味付けを行うので、
売り切れの時もありますが、
いろいろな味を楽しめるように工夫しております。

週に1度や2度のトレーニングの時くらいは
タンパク質を意識して摂取することを
お勧めします。

食事をきちんと摂った上に
日常的にプロテインを飲むことは、
あまりお勧めできないので、
気をつけてくださいね。


トレーニング体験受付中!!
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初回体験   1時間  5,000円
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カラダとココロのコンディショニングを追及する
三軒茶屋にあるパーソナルトレーニングジム

Personal Fitness Salon J Style
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TEL: 03-6886-4789
mail: info@jconcept-inc.com

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映えないトレーニング

こんばんは!

J STYLEでもスタッフが、本当に頑張ってくれて
インスタをupしてくれていますが、(こちらから)
このご時世
映え
ってものすごく大切ですよね。。。💦
本当に痛感させられます。

他のジムのインスタなどを
拝見させて頂いても
ベンチプレスや
ジャンプ系
ヒップスラスト
などのいわゆる
“映えトレーニング”
を前面に出しているところが
非常にたくさんあります。

もちろんJ STYLEもそうです。

ですけど、本当に必要なトレーニングは
そうじゃないということも
知ってくださいね。

ケガノモト


映えるトレーニングは、
かっこいいですし、
達成感もあります。
何より、効果も大きいことが多いです。

ただし注意が必要。
その分カラダへの負荷も大きく
テクニックや土台となる筋肉も必要。

そこを、おろそかにすると
思わぬ怪我をしてしまい、
トレーニングや運動を
休まないといけないということにも💦

それでは本末転倒ですよね?

とくに運動をあまりしていない方は、
しっかりと準備をしてから
映えトレに入らないと、
姿勢が悪くなったり、
ただただ辛いだけで
思うような結果が出なかったり。

最初の基礎となる土台作り
とても大切です。

映えないトレが大切


J STYLEでは、その土台作りに
しっかりと時間をかけます。

それは皆様に
長く運動を続けていただきたいから。
しかも楽しく、自然とカラダを
動かしたあと思ってもらいたいから。

そのためには、全く映えない
見てる人にはその辛さが
伝わりにくいトレーニングも
たくさん取り入れます。

お客様からは、、、
『頭が疲れる』
『こんなトコまで動かしたことない』
といったお声もいただいています。

また、映えないトレーニングを続けた結果
ストレッチポール®︎に寝転がることすら
できなかった女性ですが、
ここまでできるようになりました。

IMG_7195
次の目標は、さらにカラダをブラさずに
できるようになることですね。

これからも頑張りましょう!!

皆さんも
映えないトレーニングから始めてみませんか?
映えトレをよりカッコよく映えさせるためにも
必須です!!w

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