実際どうなの?プロテイン

「プロテインって飲んだほうがいいですか?」

100%聞かれる質問ですw

トレーナーなら1度は聞かれたことがあるのでは
ないでしょうか?

実際私は
「飲むときもある」

その程度です。

そこまで必要ないので。。。
というのが答えです。

牛肉100gで。。。


1日に必要なタンパク質の量ってご存知でしょうか?
一般的に推奨されているのは
体重1kgあたり0.8g
運動をよくする人で
体重1kgあたり1〜2g

要するに
一般の体重60kgの方は50g前後
体重60kgのアスリートの方でも100g前後
のタンパク質を摂取すれば良いいうことになります。

実際にそれを摂取するのに
どれくらいの食事をすれば良いのか?
例えば、、、
牛肉100g=19.5g
マグロの刺身(5切れ)=15.8g
納豆1パック=12.4g
牛乳1杯=6.6g

これで50gは達成ですね。

こう考えるとどうでしょう?
意外と足りてるんじゃないかと思いませんか?

成分表を見てみよう!


今お持ちの、もしくは
購入しようとしているプロテインに
どのくらいのタンパク質が含有されているのか
調べてみましょう!

多くのプロテインパウダーは
20gで13〜20gのプロテインが
含有されていることが多いです。
ここからは足し算引き算。

今日はトレーニングしたから
いつもより多めに摂取しよう!
肉を食べるのは限界があるから
手軽にプロテインで摂ろう!

これは正しい判断ですね。

「じゃぁ、毎日摂ればいいのでは?」

と聞こえてきそうですが、
タンパク質の摂りすぎは、
意外と弊害もあるんです。。。

体臭も。。。


タンパク質は、過剰に摂取すると
体内で処理しきれず窒素として体内に留まります。

窒素を体外に排出するために
肝臓・腎臓がフル回転。
結果、有毒なアンモニアを生成したのち
尿として排出されます。

この過程において
内臓が酷使され内臓疲労を招きます。

さらにアンモニアが体臭へも影響を与えます。

またタンパク質にも脂質が含まれているので、
過剰摂取は体重増加にもつながります。

さらにタンパク質は結石の原料でもある
シュウ酸と非常に仲良しで結び付きやすく
結石を作る原因にもなってきます。

スムージー風プロテイン


JSTYLEでもお客様へプロテインを
提供しておりますが、素材にできるだけこだわり
着色料や保存料を使ってないものを
厳選して提供しております。

この度、フレーバーも追加しました。


実際の果物を使用し、味付けを行うので、
売り切れの時もありますが、
いろいろな味を楽しめるように工夫しております。

週に1度や2度のトレーニングの時くらいは
タンパク質を意識して摂取することを
お勧めします。

食事をきちんと摂った上に
日常的にプロテインを飲むことは、
あまりお勧めできないので、
気をつけてくださいね。


トレーニング体験受付中!!
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〜セッション料金〜
パーソナル
初回体験   1時間  5,000円
1セッション 1時間  10,000円
週1回(4週間)    32,000円
指名(1セッション) 2,000円(1回)


カラダとココロのコンディショニングを追及する
三軒茶屋にあるパーソナルトレーニングジム

Personal Fitness Salon J Style
by J CONCEPT

TEL: 03-6886-4789
mail: info@jconcept-inc.com

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マシントレーニング卒業しない?

最近、某24時間フィットネスクラブに入会してみました。

市場調査のためにw

天気が悪い時もトレッドミルで走れるなどもメリットもありますからね〜

みなさんマシントレーニングにも勤しんでおられました!

ただマシントレーニングってどうなの?

ということで、少し違った視点で
マシントレーニングについて解説したいと思います。

安全、簡単だけど、、、


トレーナーの資格取得のためのテストなどでも
よく聞かれる問題

「フリーウエイトトレーニングとマシントレーニングの
メリットデメリットについて答えなさい」

よくありますよね。

模範解答としては、、、

マシントレーニング
・安全
・負荷の設定が簡単
などなど

導入としてはアリなんですが、
マシントレーニングばかりやっていると、、、

・関節が硬くなってしまう。
・マシンを動かすことはできるけど、
自分のカラダを動かす時には使えない。

なんてことも。。。

はっきり言ってしまうと、、、
マシントレーニングは動きが制限されているので、
そのマシンを動かすスペシャリストを作り出すことは可能です。

そのため、トレーニングで獲得した筋肉が、
カラダを動かしたり、スタイルを良くしたりすることに
有効かどうかと言われると、イマイチです💦
もったいない。

スポーツクラブなどで、運動始めたばかりの方は、
マシントレーニングから安全に行うのがいいですが、
慣れてきたら、
フリーウエイトトレーニング
に移行することを
お勧めします!

わかっているパーソナルトレーナーなら、
最初からフリーウエイトできちんとフォームなども
指導してくれるので
安心安全ですし
結果も出やすいはず!

せっかくなら、始めから効果の出やすい方法で
トレーニングしたいですよね?

もちろんJ STYLEでもフリーウエイトから指導します。
と言っても最初の負荷は、ご自身の体重のみですので
ご安心を〜。

あっ、そもそもJ STYLEには、
マシントレーニング用のマシンはありませんでしたw

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