さて前回のプロテインに続き、
今回も基礎的なお話。
「この歳になると代謝も下がって、、、」
この魔法の言葉、聞いたことありますよね？
使ったことがある方も少なくないはず。
これは果たして、正しいのでしょうか？
答えは、よくあるYESでありNOでもあります。
年齢的に代謝が下がるのは、確かにYESです。
だからそれを理由にしてしまうのもよくわかります。
しかし、それはあくまで結果で、
原因は全く違うところにあります。
コラムなので簡単に言うと、
年齢とともに活動量が減り、筋肉が落ちたから
が正解。
20代をピークに筋肉量自体は減少していく
と言われています。
日常生活のみでは、
40歳からの10年で8−10%
70歳からの1年で15%
もの筋量が減少すると言われています。
これは余談ですが、1週間寝たきりだと、
20%の筋力が落ちるとも言われています。
要するに筋量が減ってしまうので、
結果的に、基礎代謝量が下がり、
筋肉内に貯蔵てきていた糖の許容量が減るため
脂肪として蓄えられ、体重が増える。
こういうロジックになります。
20代を過ぎてくると、部活が無くなり、遊ぶ時間もなくなり、
決まった行動をすることが多くなり、
また身動きの取れない満員電車に揺られたり。
圧倒的に運動量が減ってきます。
さらに現代では、エレベーター、エスカレーターがあったり
建物内の運動機会がどんどんなくなってしまっていますね。
その結果、ますます筋量が減って、太りやすくなってしまいます。
いやいや、待てよ。。。
てことは、筋肉を落とさなければいいのか！
大正解です！！
そうすれば、20代の感覚のままで、
体型が変わりやすくなることも抑えられるわけです。
しかし、20代ほど時間もないし、すでにだいぶ体力も落ちてきた、、、
という方も安心してください。
がむしゃらに動いていた20代のようにはもちろん行きませんが、
パーソナルトレーニングで、きちんとしたカラダの使い方などを
学び、日常生活に活かせば、
自然とカラダの変化が見られるようになってきますよ！
ポイントは
効率よく、的確に！です。
また何を食べない、ではなく何を食べるか
という食事のコントロール。
30代40代50代の皆様。
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