「親の背中を見て、、、」
「背中で語る」
背中って割と良い意味、ポジティブな意味で使われますよね。
みなさんの背中はどうでしょうか？
語れる背中になっていますか？
胸は以外と日常生活でも使うのですが、
背中はあまりヒトの日常生活では使わないため、
やっぱり意識してトレーニングすることが大切です。
背中を作ると胸もUP！
背中の筋肉を使う動作は、どちらかというと引っ張る動き。
成長とともに日常生活の中では、引っ張る動作が減っています。
鉄棒や綱引きとかしないですからね💦
背中を鍛えると、
肩甲骨がしっかりと動くようになっていきます。
その結果、胸が開きやすくなり、
胸が上を向いてくれます。
バストアップにも背中のトレーニングは
とても重要なんです。
左右差に注意
背中のトレーニングで代表的な
懸垂やラットプルダウン
というトレーニングがありますが、
どちらも最終的なポジションばかりを気にしてしまい
腕の力に頼ることになってしまいます。
懸垂では、バーに顎が当たるように。。。
ラットプルダウンでは、バーが胸に着くように。。。
しかし大事なのは、そこではなく
「きちんと背中に効いているか」
特に左右の使い方を意識する。
やっぱり無意識に強い方に頼ってしまいますからね。
そういう時は肩甲骨の動きを意識すると良いですよー
肩甲骨の運動
懸垂にしても、ラットプルにしても、、、
ご自宅では、少しやりにくいトレーニング。
器具や道具が必要になりますからね。
せっかくですので自宅でもできる
背中のトレーニングをご紹介しましょう！
ポイントは肩甲骨！
まずは肩甲骨を寄せる運動です。
前かがみで立ち、だらんと腕を垂らしたところから
水平になるまで腕を広げながら、
肩甲骨を寄せていきます。
これができたら、
上半身はそのまま、バンザイをしていきます。
肘はできるだけ伸ばしてください。
肘を伸ばしたまま耳よりも腕が高くなるように！
最後は、
肩甲骨を引き下げる運動です。
単独で肩甲骨を引き下げよう押しても難しいので
腕の助けを借ります。
スタートはやはり前かがみ
９０度曲げた肘を高く引いた位置から
腕を回すように手首を持ち上げます。
以上３つをやってみましょう！！
そうすることで肩甲骨を通して、
背中へ刺激を入れていきます。
語れる背中を作るためにぜひやってみてください！！
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