投稿者: staff

みなさん改めまして、
明けまして
おめでとうございます！！

オリンピックイヤーの本年も、
本日より営業を開始いたしました。
とともに、こちらのコラムも
どんどんアップしていきます！

宜しくお願い致します。

今年の皆様の目標の中に、
少しでも
運動に関わること
健康に関わること
がありましたら、
ぜひ一度ご相談ください。

キャンペーン情報

---

12月1月お申し込み限定で、
通常1回　11,000円のところ
限定10名限定で
13回セッションを77,000円で
ご提供します。

理想的なモデルプランは
最初の1ヶ月を週2回
慣れてきた次の1ヶ月を週1回
という流れを組めるとベスト

ご参加条件は。。。
・お一人様1回まで
・リセットしたいと
強く思っている
・4ヶ月以内に13回
通っていただける方

まずは、
お問い合わせフォーム、
電話、メール
インスタなどのDM
どんな方法でも構いません。
お気軽にご連絡ください！

先着10名限定の企画
となっておりますので
お早めに！！

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子年

ディスニーランドのように
皆様を幸せにできる
場所であり続けられるよう
頑張ります！！

改めまして、
今年も宜しくお願いします。

Personal Fitness Salon
J STYLE
Jun

さぁ9連休が始まりましたね！

時間もできて、
このコラムに出会して頂いた
皆さまに、
ダイエットについて、
改めてお話しさせて
いただこうと思います！

今日は
基本のキ
です

朝昼で調整しましょ！

---

ダイエットを始めると
気にされがちなのは
カロリー
という数字。

しかも摂取するカロリー
ばかりを気にしがち。

ホンのすこーし消費カロリーも
気にしてみましょう〜！

消費カロリーが
摂取カロリーを上回れば
やっぱり体重は減っていきます。

細かいいろいろは
あるけど、とりあえず
いったん置いといて。

まずはこの基本に立ち返ると
じつは、ダイエットって
簡単かも。。。

要は、、、
夜はしっかり食べても、
朝昼で調整すれば良い。

そういうことです。

今日も忘年会の方は、
お昼をすこーし我慢。

まずはそこから
ダイエットは
始まりますよ〜♬

次回は基本のホ〜

クリスマスも終わり、
今日で仕事納めの方も多いはず。

そこで、
気持ちが早いかもしれないですが、
2020の目標について
考えてみませんか？

実は昨日（12月26日）が、
山羊座の新月で
「何かをやると決める」
には最適の日だったようです。
（遅くなってごめんなさい。。。）

パーソナルトレーナーを
つけてみて

---

運動を始める
ダイエットをする
マラソン完走！

など、カラダや運動について
掲げる方が多いように思います。

パーソナルトレーナーは
そんな方達をしっかりサポートして
真剣に応援する
強い味方です。

無理難題にも応えてくれる(?)
かもしれませんw

この2ヶ月続く暴飲暴食月間を
リカバリーするためにも、
一度、パーソナルトレーナーの
門戸をたたくのもいいかも。

さらに来年はオリンピックイヤー
運動熱が世界的に高まります！

そんな波にも
後押しされちゃいましょう！！

ちなみに、
私はオリンピックに
関わらせて頂くことに
なりました！！

詳細はまた
ご報告させていただきます！

それでは、最後の週末
しっかりお楽しみください！！

「夕方になると靴がきつくなる」
「帰って靴下を脱ぐと
後がくっきり、、、」

よくある現象ですね。

むくみ改善のポイントは
股関節

---

足のむくみの原因は数あれど、、、

解消方法は、、、？
足首を動かす
足を挙げる
マッサージ

などなど沢山あります。

しかし、
これらはあくまで
部分的な改善。。。
脚全体のむくみをとるには、
股関節の運動が必須です！

大きな関節は動きも大きい分、
血管などを潰す可能性も大きい。

筋肉が固まったり、
可動範囲が狭くなると、
下半身の水分の流れは
滞りやすくなり、
むくみを生じます。

とにかく大きく動かす

---

このむくみを
改善するためのポイントは
とにかく
股関節を大きく動かす

これに尽きます。

股関節は前後、ウチソト、回旋
この方向に動きます。

それぞれの方向へしっかりと
大きく動かせば、
上半身と下半身との間で
流れが生まれ、
スッキリすること間違い無し！

皆さんも試してみてください！

詳しい方法は、
今後、コラムでも紹介します！

メリークリスマスですね！
どんなクリスマスを
お過ごしでしょうか？

定番のチキンにケーキ
忘年会からの締めラーメン
年が明ければ、新年会

この時期は仕方ないと思って、
なりふり構わず楽しむことも
大切。
罪悪感を抱えて
ストレスに感じるのも、
カラダには良くありません。

大丈夫です！

J STYLEのオリジナルメソッドによる
この時期ぴったりの
短期集中プログラムで
そのカラダをリセットしましょう！

食べ過ぎると
内臓機能も落ちる

---

胃や腸といった内臓も
筋肉で出来ているので
無理な負荷がかかると
疲労します。

要は食べ過ぎると疲労して、
正常な機能を保てなくなります。

すると、排泄すべきものを
排泄できずに
溜め込んでしまうことに。。。

そこで活きてくるのが、
ヨガの内臓機能リセット効果。
内臓機能を高めて、
効率よく消化吸収からの、
代謝アップへつなげていきます。

柔軟性アップで
代謝もアップ

---

また、柔軟性をアップさせながら
行うトレーニングは、
代謝の上がりやすい、
柔軟でしなやかな
筋肉をつけることを
目的にしています。
ゴリゴリにただただ筋肉量を
増やすのではなく、
カッコよく疲れにくい、
動きやすくて、痩せやすい
そんな筋肉をつけながらの
トレーニングです。

もちろん
お尻も上がります！

---

トレーニングによる筋肉への刺激も
しっかりと行うので、
目的に応じた、スタイルアップも
目指します。
大きな筋肉へ的確に
刺激を入れれば、
代謝も上がりやすく、
痩せやすいカラダを
手に入れることができますっ！

大きな筋肉の代表が、
お尻の筋肉。

ヒップアップもしながら
カラダをリセットしましょう！！

10名限定企画

---

今回は、このような効果的な
短期集中プログラムを
用意しました。
12月1月お申し込み限定で、
通常1回　11,000円のところ
限定10名限定で
13回セッションを77,000円で
ご提供します。

理想的なモデルプランは
最初の1ヶ月を週2回
慣れてきた次の1ヶ月を週1回
という流れを組めるとベスト

ご参加条件は。。。
・お一人様1回まで
・リセットしたいと強く思っている
・4ヶ月以内に13回通っていただける方

まずは、
お問い合わせフォーム、
電話、メール
インスタなどのDM
どんな方法でも構いません。
お気軽にご連絡ください！

先着10名限定の企画
となっておりますので、お早めに！！

みなさんの考える
良い姿勢というのは、
どんな姿勢でしょうか？

J STYLEで
お伝えさせていただいている
良い姿勢は、、、

疲れる姿勢

決して楽ではありません。

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筋肉を使って立つ

楽でいつまでも維持できる姿勢というのは、
筋肉を使っていない証拠。

筋肉を使えば必ず疲れますからね。

筋肉を使わずにどうやって
その姿勢を維持しているか、、、

骨の形に頼っている
もしくは
靭帯に頼っている

これらを続けていると、
関節への負担が増え、
・変形性関節症
・腰痛
・四十肩、五十肩

といった疾患になりやすく、

また靭帯に負担がかかり、
・靭帯損傷
・半月板損傷（軟骨損傷）
・ギックリ腰

といったリスクが高まります。

しっかりと筋肉を使って
自身の骨を支えることで
そう言った怪我へのリスクは
抑えられます。
また、長く同じ姿勢でいることが
困難なためカラダを動かしたくなります。

それが実は重要。

カラダを少しでも動かしながら、
筋肉を使うことで、
循環の滞りを作りにくく
むくみや冷え性などの症状も
抑えられるようになります。

---

カッコよく見える

筋肉を使って姿勢を維持する
最大のメリットは、、、
とにかくカッコよく見える！

これに尽きます。

ただし、人によって骨格が違い、
今ついている筋肉の状態が違う。

また生活スタイルや、
仕事の業種によって
必要な筋肉は変わってきます。

そこを見極めて、
適切な刺激を入れていくのが、
本当のボディメイクであり、
トレーナーの仕事です！！

どこを鍛えるべきかはまた後日ー。

 

今日は
この時期に大事な、、、

根菜類には糖質がたっぷり
なんです！という栄養のお話。

---

冬に大活躍するのが
玉ねぎを代表とする根菜類。

玉ねぎ
ごぼう
人参
ジャガイモ
大根

比較的健康に良いと
されがちな野菜たちですね。

血液サラサラ〜
食物繊維が豊富〜
緑黄色野菜の代表〜

という感じで。。。

ですけど、、、
この子達は寒い冬を
土の中で耐え抜くために、
大量の糖分を
カラダに蓄えています。

決してダイエット食なんて思うことなかれ。。。

---

食物繊維も下の表をご覧ください。
確かに水溶性の繊維は
ごぼうにたっぷり含まれてますけど、、、
切り干し大根の方が高いですし、
不溶性に至っては、グリーンピースも侮れない。
好き嫌いはありますけどね。。。

大塚製薬のHPより引用

要するに正しい情報を
得ましょうということですね！
総合的に見て、
ご自身のスタイルに
何があっているか、、、
そこが大切なのです。

その辺のアレンジを
自分一人で抱えずに
是非相談してくださいね！！

秋冬野菜が敵！！
ということではないので
悪しからず。。。。

今日はすこーしだけ
専門的なお話です。

ヒップアップは、
男性も女性も望むもの。

ダボっとしたズボンや
スカートもいいけど、
タイト目のジーンズやスカートを
『カッコよく着こなしたい！！』

そのために
ヒップアップは必須です！！
そのためのヒントを大公開。

お尻には筋肉が3つある

---

お尻を形作る筋肉には、
大臀筋、中臀筋、小臀筋
という、3つの筋肉があります。

1番外側にある大臀筋が
主にヒップの形を作り、
中臀筋、小臀筋がそれを支えます。

またトレーニングだけでなく、
ウォーキングやランニングで
ヒップアップを目指す際にも、
中臀筋と小臀筋が
非常に重要な仕事をします。

これらをきちんと分けて
考えながら鍛えることが大切。

形作る大臀筋と支える臀筋。

用途が違えば、鍛え方も異なります。

大臀筋は脚を上げる、
中臀筋は体重を支える！

---

ではどのように鍛え分ければいいのでしょうか、、、

答えはこちら
↓↓↓

形を作る大臀筋は、
脚を持ち上げる、蹴り上げる、
そんな動作で行いましょう！

中臀筋、小臀筋は、
スクワットなどのように
体重をかけながら行う
トレーニングがベスト！！

皆さんも
この筋肉の違いを理解し、
意識して鍛えることで、
効率的にプリッと上がったお尻を
手に入れることができます！！

コートでお尻が隠れているうちに、
みんなに内緒で
ヒップアップしちゃいましょう！！

本日は、
「ダイエットといえば、、、」の
有酸素性運動のお話です。
ウォーキングやランニング、水泳、
自転車やトレッドミルなど
数多くの有酸素性運動がありますが、、、

ダイエットを始めたい
痩せたい
これまでに失敗し続けている。。。

そんな方々には、

有酸素性運動はいりません！！

断言しちゃいます。
有酸素性運動をすると脂肪が燃えやすい
これは紛れもなく事実、、、だと思います。

実際に私自身は、
有酸素性運動、ジョギングで
脂肪を燃やすために動きます。
なぜなら。。。

私は走ることが好きだから。
もし有酸素性運動が得意で、好きな方は、
それでカラダを絞ることをお勧めします。
一番手っ取り早くて、
手軽にできて、
結果も出やすい。

でも、有酸素性運動の最大の欠点は、

時間がかかる
つまらない（ことが多い）
言い訳がたくさんできる（暑い、寒い、雨、、、）

だから
運動初心者の方
ダイエット始めますの方
これまで失敗を続けている方
には、必要ないのです。
そもそもやろうと思わなくていいのです！

巷では、、、
20分以上続けないと効果が出ない
とか言われていますが、、、
何もやっていない人が、
いきなり20分走り続けたら
そりゃ運動嫌いになっちゃいますw

そんなみなさんの強い味方が
パーソナルトレーナーです。

まずは、できる運動からスタート。
カラダの動きを見直して、必要な筋肉をつける。
基礎代謝を上げて、トータルの消費カロリーをUP
これで、まずは
体重が落ちていくきっかけを作りましょう！！
運動が習慣化し慣れてきたら、
有酸素性運動にチャレンジしてみる。

これでいいんです。
もちろんトレーニングに有酸素性運動を
組み合わせれば、100人力ですけどねー

もちろんトレーナー選びも大切です。

そこは慎重に行きましょう！！

 

辛いのに、、、
トレーニング＝重たいものを持ち上げる
と思っている方に朗報です！！

いきなりそんなことをしたら
ダメですよ

トレーニングを始めたばかりの方は特にダメ。

今年、引退されたイチロー選手も

「トラやライオンは筋トレしないでしょ！」

と話していましたね。

まずは自分のカラダが持っている
「可動域」（動かすことができる範囲のこと）をイメージ通りに
しっかり動かすことができればOK👌

いきなり余計な重りを持つと、
怪我にもつながります。
カラダも硬くなり
代謝も下がる可能性があります。
確かにやった感はありますけどね。。。

でも皆さんは重量挙げの競技者ではありませんよね？
ボディビルダーでもないはず。

競技者と皆さんとで、
全く同じトレーニングをするのはナンセンス。
まずは自分のカラダを
しっかりと動かすことから始めましょう。

まぁこれもこれで結構辛いですけどね、、、💦

慣れてきて、負荷が少なくなってきた時に
初めて重りを使ってみる。それで十分です。
その判断もパーソナルトレーナーに任せてください。

もちろんカラダを作ること（ボディビル）を目指すのであれば、
それなりのトレーニングを提供しますので、お声がけ下さいね。

やる気スイッチがなかなか入らないみなさん
頑張り過ぎていませんか？

やる気スイッチを確実に押す一番の方法は、、、

そんなに頑張らずに
できることから始める

これがポイント！！

ダイエットやトレーニングがなかなか続けられない。
つい暴飲暴食をしてしまう。
そんな方も多いですよね？
そんなあなたは、、、

目標が高すぎる
急激に負荷をかけすぎ
辛いことをすれば痩せると思っている

3つとも当てはまってしまった人は、
すぐに考え方を改めて。
ダイエットこそ

まずは近いところに目標を

負荷はかけずにできることから

辛いことは続かない、まずはできることから継続を

これを心がけてみてください！

高すぎる目標はやはり後回しにされがち。
急激な負荷には体はついていけず、、、
最初から辛いことは単純に続けるのも大変💦

いきなり30kgの重りを持ち上げるよりも、
いきなり１時間のランニングを始めるよりも、

まずは腕立て5回、腹筋10回から
まずは5分のウォーキングから
これが1週間続けばあとは必ず続けられます！

時間はかかるけど確実に良い方向に進みますよ〜