こんにちは。
理学療法士／トレーナーのJunです。
本当に暑い毎日ですが夏バテ、熱中症に
負けてないですか？
僕は相変わらず暑い中でも外を走るなどして
カラダをできるだけ暑さに慣らすようにしています。
もちろん水分と塩分は摂るようにしていますし
走る時間も普段よりは短めにしていますけどね。
こういう時期は食欲も落ち
栄養不足になる方も多く
熱中症や夏風邪を引いてしまう原因にも
なっているのではないかと思っています。
みなさんはいかがですか？
僕は食欲が落ちる時期は意識して
プロテインを摂るようにしています。
プロテイン＝タンパク質＝筋肉
と思っている方も多いと思います。
しかし筋肉はあくまでタンパク質の貯蔵庫
という考え方もあるのを知ってますか？
実はタンパク質は筋肉以外でも
髪の毛、爪、皮膚などの原料でもあります。
もちろん筋肉でできている内臓にも
必要な栄養素です。
カラダの中のタンパク質が不足していると
筋肉を分解しそこからタンパク質を
補充しようとするような現象もあるんです。
もちろん不足していれば
髪の毛や肌、内臓が修復されずに
ボロボロに。。。
特にこの時期は太陽の光で髪の毛や肌も
傷つきやすくなっています。
日焼けなどで傷つきますからね。
ということで
運動のしている、していないに関わらず
タンパク質＝proteinは必須な訳です。
例えば体重60kgの人は
1日に60〜120gのタンパクが必要とされています。
これだけ広く幅があるのは
その人の活動量などで差があるからです。
ただ最低でも60gは摂りたい。
60gのタンパク質はどんなものかというと
ステーキならで300gにチャレンジする必要があります。
しかも一度に300gを食べたとしても
せいぜい吸収されるタンパク質量は30g程度。
なので100gのステーキを朝昼晩と食べてやっと60gの
タンパク質を摂取できることになります。
やりますか？
やりませんか？
ということでそこを補ってくれるのが
プロテインドリンクやプロテインバーなどの
補助食品になるわけです。
髪の毛や肌、内臓にも
十分な量のタンパク質を供給して
かっこよく健やかにいるためにも
上手にプロテインを活用しましょう！
プロテインを摂取するときには
もちろんものを選ぶことも
お忘れなく〜
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