トレーナーが
すすめる
メンテナンス方法

皆さん自分のカラダの
メンテナンスはしていますか?

マッサージやストレッチに行くのも
もちろん良いのですが
それら受け身のメンテナンスだけでは
実はリカバリーしきれないんです。

というより受け身だけではやはり
一時的な効果しかなく
同じ生活をしていれば
また繰り返すだけということです。

受け身のメンテナンスだけでは
完全なリカバリーはできない
と思っています。

そこでお勧めなのが
アクティブで主導的なストレッチや
軽い運動です。

軽いの程度は人それぞれ経験によって
変わってきますが
週に一度くらいは心拍数を自分の最大値
(よく220-年齢と言われます)くらいまで
上げてみることをお勧めします。

それは軽くない!
と言われるかもしれないですが
意外と軽い運動でも
心拍数は上がるものです。
その場でジャンプ10回やってみてください。
それだけでも心拍数はだいぶ
反応してくれます。

もちろんいきなりではなくて良いですよ。
特に50代を超えて運動を
始めようとする方は
慎重にやることをお勧めします

この一瞬でも心拍数を
上げるということをすると
メンタルのメンテナンスに非常に有効です。

もちろんフィジカルにも
効果はありますが、メンタルに与える影響が
かなり大きいと感じています。

騙されたと思ってぜひやってみてください。
特に仕事で行き詰まった時などがおすすめ

効果を体感しやすいですよ!


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初回体験   1時間  5,500円
1セッション 1時間  11,000円
60分 週1プラン  38,500円
30分 週1プラン  24,200円


カラダとココロの
コンディショニングを追及する
三軒茶屋にある
パーソナルトレーニングジム

TEL: 03-6886-4789
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皆様のサポートを
させていただきます。

ご連絡お待ちしてます。

消費カロリーの
増やし方

こんにちは

皆さんがトレーニングをするときに
心掛けていることはなんですか?

回数?頻度?重さの設定?
プロテインのタイミング?

ぜひやっていただきたいのが
どこまで動かしているか

ということ。

よく
使っている筋肉を意識して

なんて言いますが
それよりもよっぽど大切なのが

どこまで動かしているか
ということ

カラダが柔らかい人
硬い人がいるのは仕方ないですが

どちらの方も
その動かせる範囲全てを使って
カラダを動かせているかどうか

ということが
効率よくカラダを動かす
消費カロリーを増やしやすい動き
するためにとても重要になります。

重要なのは自分のカラダが
どこまで動いているかです。

決して機械やマシンが
どこまで動いているか
ではありません。

そこを間違えると
これまた全く違った結果になります。

自分のカラダがどこまで動いているか

明日のトレーニングから
ぜひ実践してみてください!!

より詳細を知りたい方は
下からお問い合わせくださいね


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体重が落ちない(涙)

考え方は色々ありますが
なかなか皆さんの意識からなくならないのが

〇〇kg落としたい

と言う要望。

体重別のアスリートでもなければ
そこまでシビアに気にしなくても
と思うものの
やっぱり根強い人気のワードです。

それよりも見た目で絞れた方が
いいとは思いませんか?と
お伝えはしてみるものの
頭ではわかっているけど

やっぱりあと〇〇kg落としたい!
体重が減らなくなってきた

となってしまいます。

体重減には停滞期がある

と言う定説はあるものの納得できない

と言う方もいるようです。

そこで今日は数学の問題

1kgの体重を落とすのに必要な熱量は
約7200kcalと言われています。

それを1ヶ月で落とそうと思ったら
1日240kcalずつ摂取よりも消費を増やせば
30日後に見事1kg痩せることになります。
7200÷30日

消費カロリーを計算する上で
必要な要素は

運動量×体重

と言う計算。

要は同じことをしたら体重が重い方が
消費カロリーは増えるわけですので
自ずと最初のうちは体重が落ち
体重が減ってきたら同じことをしていても
体重が落ちにくくなるわけです。

これは仕方のないこと。

その時に
違ったアプローチに切り替えることが
できるかどうかが大切になります。

それよりも
腸の中にあるいわゆる
宿便と言われているものを
出してあげた方が
一気に体重は落ちるかも。

その辺りも気にしてみませんか?


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二日酔いでも
通いたいジム

新年度に突入して
最初の週末を迎えていますが
新入社員の皆さんはどんな1週間でしたか?

早くも歓迎会などもあったのでしょうか?

この頃は
噂のマンボウとやらも明け
飲み会も増えてきているようですね。

JSTYLEでは
二日酔いでもきちんと通っていただける方が
他のスポーツクラブに比べて
多いような気がします。

二日酔いで休まれる方は
ごく稀

その1番の理由が
その日のコンディションに応じて
メニューを変更し
最適なパフォーマンスを
引き出せる
からでしょうか?

二日酔いの時は
急速に血流を増したり
力むような運動をすると
やはり辛さが勝ります。

ゆっくりゆっくり身体を動かしながら
パーツパーツの状態を見て
回数や強度を微妙にコントロール
していきます。

約1時間のセッションで
顔のむくみもスッキリして

帰られる方も多いので
二日酔いだから休もうかなとは
思わなくなると
お客様からお話しいただくことが多いです。

まぁ中には起きれずに
時間に間に合わないという方も
いますけどね(笑)

新入社員の皆さん
まずはペースを掴むことが
大切ですが
落ち着いたら
身体を動かすこともお忘れなく〜

JSTYLEでは
いつでも体験募集中です。


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腸は元気ですか?

「食べても太れない」

これ実は結構問題

これを羨むのは大きな間違えです。

食べ物には必ず栄養素が含まれていて
必ずカロリーが存在し
必要以上に食べれば
必ず太るはず。

それがいくら食べても太れない

と言うことはそのまま出て行って
しまっていると言うこと。

もちろん
必要な栄養素も一緒に

給料日やボーナスをもらったその日に
全てギャンブルに使ってしまう

そんな感じでしょうか?

要は、身になっていないと言うこと。

いくらトレーニングしても
カラダにいいものを摂ろうと
努力しても
そこにお金をかけても
吸収しなければ意味がありません。

まずは自分の腸の状態を
チェックすることも大事!

誰でも簡単にできるのは
押してみること☝️

おへその周りや肋骨に沿って
お腹を押してみて。

硬くて痛ければ
まずはしっかり解してみましょう!

お腹を伸ばすストレッチも
オススメです!

栄養が吸収できない

コンディションを維持できない

老ける

注意です!


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筋トレすると
硬くなる⁉︎

やっぱりまだまだ
この説は有力のようですね

本日いらした方の中にも
このようにお話しされる方がいました。

全てはやり方次第。

トレーニングで
カラダを硬くすることも

柔らかくすることもできる

と言うのが正解ですね。

狙ってできるかどうかはトレーナーの
腕しだいですが(笑)

でもカラダを硬くするメリットって
あるのでしょうか?

う〜〜〜〜ん
あんまりないですね。

何かのきっかけで関節が緩んでしまった方
靭帯が伸びてしまった方

そういった方にはあえて筋肉を硬くして
関節を安定させるなんてことも
たまにはしますが

基本的には柔軟な筋肉の方が
メリットは多いです。

食べる時も柔らかいお肉のが
いいですもんね!

じゃぁトレーニングをしながらも
柔らかい筋肉をつけるのは
どうすればいいのか、、、

それについてはまた次回
お話ししましょう!!

PS
まだギリギリ4月1日ですが
この話は嘘ではないですし
必ず次回、カラダが柔らかくなる
トレーニングの方法をお伝えします!


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お尻を挙げたい!!
それなら
まずは前後開脚

みなさんこんばんは!

今日はとっても重要な
情報をお知らせします!

もはや女性だけではなく
男性もお尻を挙げたいニーズ
高まっているというのを強く感じる今日この頃。

女性からも
引き締まったお尻の男性は
カッコよく見えるはず!

ヒップアップを専門にする
ジムもあるくらいですからニーズは
かなり高まっているのでしょう!!

ですが、みなさん。
お尻を挙げるためにはトレーニングの前に
必ずやるべきことがあります。

それが
前後開脚!!


こんな高度なことはしなくてもいいですからねw

そもそもお尻を形作る筋肉は
主に立った状態では
脚を後ろ、もしくは斜め後ろに持ち上げる
時に働く筋肉です。

こんな感じ。

要はこの範囲まで脚が動きさえすれば
必要な筋肉に刺激が入りやすくなり
キュッと引き締まった
トップが高いお尻を手に入れやすくなります。

この可動域がないのに
一生懸命トレーニングをしても
効率が悪くなってしまいます。
逆にこの可動域を意識できれば
普段歩いている時から
HIP UPを意識した歩き方
ができるようになります!!

今日からできるHIP UPテクニックとして
まずは前後の開脚からやってみてください。

前後の開脚と言っても
様々な方法がありますが
タイトル画像も参考にしながら
ぜひチャレンジしてみてください!!

注意点は
腰を反らずに行うこと

 

さぁ
Let’s try!!


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死ぬほど痩せる!?

こんばんは。
トレーナーのJunです。

今日は少し暗い内容に
なってしまうかもしれません。

タイトルにもある
「これをやったら死ぬほど痩せました」

たまにそんな投稿をSNSで見ます。

『死ぬほど痩せたらまずいでしょ』

って誰も思わないのかな?

ニュアンスで言ってるのはもちろんわかります。

キャッチーなワードに多くの方が引き込まれる。

それもわかります。

そう。だから僕もタイトルに使ったわけです。

でも、死ぬほどは痩せませんよ。

というか、論点はそこじゃなくて、

元医療人としてこの表現は
失礼にも当たる言い方
だと思うんですよね。

もう少しトレーナーも頭の良い言い方を
探しましょう。

太りたくても病気で太れない
元気に健康に過ごしたいのに
内臓の影響で痩せてしまう。
貧困すぎてまさに死ぬほど痩せてしまう。

そんな方達もいるわけですよ。

痩せることが全て
痩せさせることがトレーナーの手腕

本当にそうでしょうか?

JSTYLEでは
痩せたいという方の本当の目標を
叶えるためにカラダを動かしていきます。

五体満足であっても使っていないところが多すぎる。

使ってないところを
使えるようにするだけで
全く違う自分に出会えますよ。

タイトルからのイメージとは
違う内容になりましたが
表現には僕も気をつけていこうと思います!


JSTYLEでは毎月のサブスクプランに引き続き
3ヶ月プランもスタートしました

3ヶ月間に24回or16回の
セッションを
自由なスケジュールで
受けることができます。

通常1回あたりのセッションフィーが
8000円台のところ6000円台になる
3ヶ月 24回 158,400円
また7000円台になる

3ヶ月 16回 123,200円

条件は3ヶ月間という期限のみ。

こちらは通常の入会金はいただきませんし
こちらを終了した時点で
通常会員への切り替えの際にも
入会金はいただきません。

さらに新しいプラン解禁特典として
10月中のお申し込みの方に
オリジナルプロテインを
回数分プレゼント!!

当店のプロテインは
ソイプロテインをベースに
冷凍フルーツでフレーバーをつけた
大変人気のプロテインドリンクです。

フレーバーも
一番人気のマンゴー
甘さ控えめミックスベリー
さっぱりパイナップル
グッと渋めのココア

をご用意しています。

通常550円でお飲みいただいているので、
24回プランの方は

550円×24回=13200円
割引となる今がチャンスです!

皆様からのご連絡
お待ちしております。


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ストレッチはどうやるべき?

みなさんこんばんは
JSTYLEのJunです。

今回はタイトル通り

ストレッチについてのお話。

本当にストレッチってやった方がいいの?
って考えたことありますか?

なんとなくやった方がいいんだろうなぁ
と思っていませんか?

ぜひいろんなことに
疑問を持って考えていただきたい。

トレーナーがプロテイン飲めって言ったから。
ついでにBCAAも摂れって。
最後にはアミノ酸もー。

この3つ、同じものですからね。

答えから言うと
やっぱりやった方がいいんですが

その理由ややり方が少し違うのが
JSTYLE流

一般的に
ある姿勢で
心地よい痛みを感じる程度伸ばして
20秒ほどキープしましょう!

そもそも痛みは心地よくないものの
はずですけどね。

そんな屁理屈はさておき
JSTYLE流ストレッチの1番の目的は
ターゲットが
脳に私のカラダはここまで動くんですよと言うのを
覚え込ませることが最大の目的。

歳を取るとカラダが硬くなる
なんてことを言いますが

そんなことはないのです。

ただ単に、がどこまで動くと言うのを
忘れてしまっているだけなんです。

勝手にここまでしか動かないから
動かさなくていいからと
筋肉に伸びるとという仕事を
させなくなっていった結果
カラダが硬くなっていくのです。

そこでオススメするのは
1日1回でもいいからカラダをフルに
動かすこと。

負荷はいらない。
とにかく自分の限界まで
関節を動かすこと。

あらゆる方向に
とにかく遠くに手や足を動かすことで
その確認作業が行えます。

それだけで
多くの方が悩む
四十肩、五十肩、ぎっくり腰の
予防になるかもしれませんよー

ぜひカラダの中にある
200個以上の関節を
1日1回動かしてみましょう!

やり方がわからなければ
ぜひ質問してみてください。


JSTYLEでは毎月のサブスクプランに引き続き
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カラダいろいろ発見!

皆さんはマッサージや接骨院などで
施術を受けたことはありますか?

僕はもちろんあります。
どちらかというと受けるのは好きです。

やる側になることが多いですけどね。

皆さんはどんなときにそういったサービスを受けに
いくのでしょうか?

カラダが疲れたとき?
定期的に?
痛みがあるとき?

どれも当てはまるでしょう。
『調子の良いときにいきます』
という方はあまり多くはないでしょう。

そりゃそうですよね?
楽になりたいですもんね。

じゃぁなぜ疲れたり痛みが出たり
してしまうのでしょうか?
そんな状況にならなければいかなくても良いはず。

その答えは、、、

『動いてないから!』

カラダの中の骨が構成している約260個の関節。

そのうち何割を普段使っていますか?
というお話です。

活用する関節の割合が増えれば増えるほど

・カラダは疲れにくくなり
・硬くなりにくくなり
・痛みが出にくくなる

となります。

そもそも今、皆さんはどこまでご自身の関節について
把握されていますか?

手首から先だけで、
30以上の関節があります。

肩関節と一言で言いますが、
肩も4つの関節の複合関節と言われています。
(見方によってはそれ以上)

それらの関節を動かしに
JSTYLEのセッションを体験してみませんか?

きっと色々な発見がありますよ!!


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1セッション 1時間  11,000円
4回チケット      35,200円
(有効期限2ヶ月)
トレーナー指名     2,200円(1回)
オーナー指名     11,000円(1回)


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柔道整復師(共に国家資格)である
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