投稿者: staff

”誰でも柔らかくなる”

こんにちは！

先日、キャンペーンの情報を
こちらのコラム、インスタやFBでも同時に
お知らせさせていただきました。

気になってしまった方は、是非是非
ご連絡いただけたらと思います。

ところでみなさん、、、
やっぱり柔軟性、諦めていませんか？

多くのクライエントの方に言われるのが、

「これ以上曲がる気がしない」
「ずっとこのままだから」
「生まれつき無理」

などなど、、、

まぁまず「生まれつき」というのは、
どう考えても間違え。
生まれつき硬い赤ちゃんがいたら大問題。。。

赤ちゃんの成長には必ず
柔軟性が必要になりますからね。

諦めたらそこで、、、

「これ以上曲がる気がしない」
「ずっとこのままだから」

と諦めているとそれ以上柔らかくなることは
まずもってないのでーす！

ゴムに刺激を入れないと劣化していくのと同様に
筋肉も刺激を入れなければ、
それ以上、伸びようと自ら努力はしてくれません。

「ずっとこのままだから」と
それ以上動かさなければ
やっぱりずっとそのままなのです。

諦めたらそこで試合終了ですよ。。。
（by 安西先生）

カラダは柔らかくなる

筋肉はみなさんの思っている以上に従順です。
素直なんです。

使えばそのように反応するし、
使わなければ反応しません。

カラダの硬さは、
主に筋肉の硬さ。
細かくいうと、、、
腱や関節包、筋膜など他の原因もありますが、
まずは筋肉を正しく使ってみましょう！

年齢は関係なぁし！

必ずカラダは柔らかくなりますよ〜

ここまで行きましたぁー！

トレーニング体験受付中！！
こちらからお申し込みください
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〜セッション料金〜
パーソナル
初回体験　　 1時間　　5,000円
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週1回（4週間）　　　 32,000円
指名（1セッション） 2,000円（1回）

カラダとココロの
コンディショニングを追及する
三軒茶屋にある
パーソナルトレーニングジム

Personal Fitness Salon J Style

TEL: 03-6886-4789
mail: info@jconcept-inc.com

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フォローしてくれると嬉しいです！！

Personal Fitness Salon J STYLEは
カラダの専門家である理学療法士、柔道整復師（共に国家資格）である
トレーナーが確実に成果を出します。

皆様からのご連絡お待ちしております。

バレンタインにヒップアップ！

こんにちは。
J STYLEトレーナーのMariです。

本日はバレンタイン

「女性もバレンタインにもらってもいいじゃない！」

ということで、JSTYLEからも
バレンタインのチョコレート代わりに
キャンペーンをお届け。

「トレーニング×YOGA×食事指導で
運動習慣をつけちゃおう企画」

を開催します。

女性の皆さんを対象に
ヨガの要素を取り入れて、
柔軟性をあげながらのトレーニングで
可動域を広げ、基礎代謝、運動代謝を
しっかりとUP！

リバウンドがしにくく、
継続的なスタイルアップを
お約束します。

１ヶ月通常料金
60分×8回　64,000（税別）
１回8,000の所
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60分×13回で
70,000（税別）
1回約5,000での
キャンペーンをご用意。

キャンペーン条件：
・女性５名限定
・4ヶ月以内に13回分を消費できる方

体験も随時募集しております。
少しでも気になった方は、まず初回体験（5,000円）をご利用ください。

体験レッスン後に、ご入会いただける場合は、
体験トレーニング費用分を返金させていただきます♪

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チョコレートこうか

明日は、バレンタインということで
本日は、筋トレやダイエットをしている人にも、
安心してチョコレートを食べていただけるように
チョコレートについてお話ししたいと思います。

最近ではいくらでもインターネットで
情報は仕入れられますが、
トレーナー目線でという情報はあまり
ないと思うので、ぜひ参考にして意味てください。

ちなみにタイトルは、
いろいろ問題になると困るので、
ひらがなにしました。

できれば濃度の高いものを

トレーニング前後に糖分を摂ると良い
頭が一番糖分を欲するということは、
折に触れお話しさせていただいてきました。
むしろトレーニングの前後であれば、
積極的に糖分も摂取したいところ。

手軽に摂れるチョコレートを上手に活用しましょう。

チョコレートの原料となるカカオには
ポリフェノール
タンパク質
リグニンと呼ばれる食物線維
テオブロミン（カフェインに似ている）
が主に含まれています。

ポリフェノールには、疲労をためにくくする
タンパク質は、言わずもがな筋肉の回復に必須
カフェインは興奮、覚醒作用もあります。

もちろん手軽に手に入るチョコレートには
糖分や脂質なども含まれていますが、
それらをできるだけ避けようと思ったら、
なるべくカカオの割合が高いものを選ぶと良いでしょう。

合わせ技でこんな効果も

カカオの持つこれらの成分が
組み合わさることで、さらに有益な効果が
期待できるそうです。

血管が丈夫に（血圧低下、動脈硬化予防）
美容効果
抗酸化作用
アレルギー症状の緩和

ちょうどこれから花粉症のシーズン。
その対策にもチョコレートは
少しは有効のようです。

相性のいいナッツ系と組み合わせると
適度に良質なオイル
タンパク質も同時に摂ることができるので、、
オススメです！

いかがでしょうか？
少しはチョコレートに対する罪悪感が薄れてきますね。

できればカカオの含有量の高いものを
選択するようにしましょう！

頂き物はありがたくいただきましょうねw

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環境がカラダを作る

カラダがかたくなる
肩が凝る
腰がいたむ

など多くの方の悩みですが、
そのほとんどが、皆さん自身の生活環境にある
と言えると私は思っています。

それぞれ原因を伺ってもほとんどの方が
「よくわからないんです」
「気付いたらなってしまいました」
「もうずーっとです」
などなど。
あまりはっきりしないことが多いです。

こういった答えが返ってくるパターンは
ほぼ、皆さんの生活環境が原因となっています

環境が良い方にも、悪い方にも影響を与えている
ということです。

リビングにあるテレビの位置

環境がカラダへ影響しているというのは
どういうことでしょうか？

ヒトは環境に適応する能力は非常に高いのですが、
それゆえカラダに負担がかかっていても
気付きにくい動物になってしまいました。

例えばリビングのテレビの位置。
いつも同じソファから同じ角度でテレビを見ていると
片方の首や肩の筋肉ばかりを使うので、
肩こりになりやすい。

少し違った角度にテレビの位置を動かすだけで
全くことなる結果を招くことができると思います

また、いつもと少し違う階段を上ると
「ものすごく疲れる。」
こんなことを感じたことないですか？
それだけ普段の動作に慣れてしまっているということ。

毎週◯曜日は１段抜かしで登ってみる
いつもと違う階段を使ってみる
スピードを変えてみる

などなど、カラダを必要以上に慣れさせないことも
方法の１つですね。

デスクワーカーはディスプレーの高さ

その他にも
「なんてこともないこと」や
原因として考えなかった
「えっ、こんなこと？」と言えることが
意外と原因だったりしています。

特にデスクワーカーの方にありがちなのは、
ディスプレーの高さ。

多くの方が、理想的な高さよりも低めにしている傾向が強いです。

もう少しモニターの高さを高くする
椅子の高さを下げる

などして、目線をモニターと揃えることで、
思わぬ改善が見られるかもしれません。

J STYLEではそんな皆さんの環境に合わせて、
アドバイスもさせていただいております。

これまでに、会社に訪問し実際の現場で
アドバイスをさせていただいたこともあります。
もちろん会社の許可を得てもらわないとですけどねw

こんなこといいのかな？
という些細なことでも是非一度ご相談ください！！

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トレーニングでカラダをほぐす

 

私のクライエントさんには、
出張などで長距離移動される方がたくさんいます。

中には海外から日本に来た時には必ず
メンテナンスに通っていただける方も。

いくら飛行機の良い席でも、
やっぱりカラダが固まってしまうようです。

そんな時には、多くの方がトレーニングよりも
マッサージなどを選択しがちですよね？

しかし、JSTYLEのクライエントさんには、
「空港からそのまま来ました！」
という方、
「明日帰国なのでそのままお願いします！」
という方も珍しくありません。

トレーニングの内容にその秘密はあると思いますが、
特に海外からの帰りの場合、
来ていただいてカラダをほぐしながら
トレーニングすることで、
体内リズムも調整でき、夜しっかり寝やすくなるので
jetlagの解消もしやすいのではないかと思っています。

もともと、
JSTYLEのコンセプトの一つに

「疲れている時こ行きたくなるフィットネスサロン」

というものを掲げています。

そんなトレーニングを皆さんも
是非1度体験してみませんか？

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いつまでも付き纏う宿題。。。

先日「週1でほんとに変わるの？」
という内容のお話をさせていただきました。

そこでも話題にしましたが、
やはりできるだけ、早く結果を出したい方が多いはず。
でしたらすこーしだけ、
ご自宅で宿題なんてやってみたらどうでしょう？

宿題というと、、、
学生時代を思い出すかもしれませんがw
宿題はずーっとつきまとうものだと思いましょう！

「大人は宿題がなくていいなぁ」

なんて一度は思ったことがある
方も多いとは思いますが、

「大人にも宿題はあるんだよ。
だから宿題一緒にやろう！」

くらい言えるようにw

15分も30分も時間をとれとは言いません。

まずはやっぱり継続できるところから
スタートしましょう！

ということで、我々も動画による
宿題提供を始めます！！

絶賛撮影中〜


撮りためた動画の中から
みなさん一人一人の目的や体質にあったものを
チョイスして動画を提供します。

やるもやらぬももちろん皆さん次第ですが、
やった方が結果に早く近づく。

それだけはお約束します。

お試しムービーも含めて、
こちらのコラムでも発表していきますので
乞うご期待！！

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実際どうなの？プロテイン

「プロテインって飲んだほうがいいですか？」

100%聞かれる質問ですw

トレーナーなら1度は聞かれたことがあるのでは
ないでしょうか？

実際私は
「飲むときもある」

その程度です。

そこまで必要ないので。。。
というのが答えです。

牛肉100gで。。。

1日に必要なタンパク質の量ってご存知でしょうか？
一般的に推奨されているのは
体重1kgあたり0.8g
運動をよくする人で
体重1kgあたり1〜2g

要するに
一般の体重60kgの方は50g前後
体重60kgのアスリートの方でも100g前後
のタンパク質を摂取すれば良いいうことになります。

実際にそれを摂取するのに
どれくらいの食事をすれば良いのか？
例えば、、、
牛肉100g＝19.5g
マグロの刺身(5切れ)＝15.8g
納豆1パック＝12.4g
牛乳1杯＝6.6g

これで50gは達成ですね。

こう考えるとどうでしょう？
意外と足りてるんじゃないかと思いませんか？

成分表を見てみよう！

今お持ちの、もしくは
購入しようとしているプロテインに
どのくらいのタンパク質が含有されているのか
調べてみましょう！

多くのプロテインパウダーは
20gで13〜20gのプロテインが
含有されていることが多いです。
ここからは足し算引き算。

今日はトレーニングしたから
いつもより多めに摂取しよう！
肉を食べるのは限界があるから
手軽にプロテインで摂ろう！

これは正しい判断ですね。

「じゃぁ、毎日摂ればいいのでは？」

と聞こえてきそうですが、
タンパク質の摂りすぎは、
意外と弊害もあるんです。。。

体臭も。。。

タンパク質は、過剰に摂取すると
体内で処理しきれず窒素として体内に留まります。

窒素を体外に排出するために
肝臓・腎臓がフル回転。
結果、有毒なアンモニアを生成したのち
尿として排出されます。

この過程において
内臓が酷使され内臓疲労を招きます。

さらにアンモニアが体臭へも影響を与えます。

またタンパク質にも脂質が含まれているので、
過剰摂取は体重増加にもつながります。

さらにタンパク質は結石の原料でもある
シュウ酸と非常に仲良しで結び付きやすく
結石を作る原因にもなってきます。

スムージー風プロテイン

JSTYLEでもお客様へプロテインを
提供しておりますが、素材にできるだけこだわり
着色料や保存料を使ってないものを
厳選して提供しております。

この度、フレーバーも追加しました。


実際の果物を使用し、味付けを行うので、
売り切れの時もありますが、
いろいろな味を楽しめるように工夫しております。

週に1度や2度のトレーニングの時くらいは
タンパク質を意識して摂取することを
お勧めします。

食事をきちんと摂った上に
日常的にプロテインを飲むことは、
あまりお勧めできないので、
気をつけてくださいね。

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語れる背中に

「親の背中を見て、、、」
「背中で語る」

背中って割と良い意味、ポジティブな意味で使われますよね。

みなさんの背中はどうでしょうか？

語れる背中になっていますか？

胸は以外と日常生活でも使うのですが、
背中はあまりヒトの日常生活では使わないため、
やっぱり意識してトレーニングすることが大切です。

背中を作ると胸もUP！

背中の筋肉を使う動作は、どちらかというと引っ張る動き。
成長とともに日常生活の中では、引っ張る動作が減っています。
鉄棒や綱引きとかしないですからね💦

背中を鍛えると、
肩甲骨がしっかりと動くようになっていきます。
その結果、胸が開きやすくなり、
胸が上を向いてくれます。
バストアップにも背中のトレーニングは
とても重要なんです。

左右差に注意

背中のトレーニングで代表的な
懸垂やラットプルダウン
というトレーニングがありますが、
どちらも最終的なポジションばかりを気にしてしまい
腕の力に頼ることになってしまいます。

懸垂では、バーに顎が当たるように。。。
ラットプルダウンでは、バーが胸に着くように。。。

しかし大事なのは、そこではなく
「きちんと背中に効いているか」

特に左右の使い方を意識する。
やっぱり無意識に強い方に頼ってしまいますからね。

そういう時は肩甲骨の動きを意識すると良いですよー

肩甲骨の運動

懸垂にしても、ラットプルにしても、、、
ご自宅では、少しやりにくいトレーニング。
器具や道具が必要になりますからね。

せっかくですので自宅でもできる
背中のトレーニングをご紹介しましょう！
ポイントは肩甲骨！

まずは肩甲骨を寄せる運動です。
前かがみで立ち、だらんと腕を垂らしたところから
水平になるまで腕を広げながら、
肩甲骨を寄せていきます。

これができたら、
上半身はそのまま、バンザイをしていきます。
肘はできるだけ伸ばしてください。
肘を伸ばしたまま耳よりも腕が高くなるように！

最後は、
肩甲骨を引き下げる運動です。
単独で肩甲骨を引き下げよう押しても難しいので
腕の助けを借ります。
スタートはやはり前かがみ
９０度曲げた肘を高く引いた位置から
腕を回すように手首を持ち上げます。

以上３つをやってみましょう！！
そうすることで肩甲骨を通して、
背中へ刺激を入れていきます。

語れる背中を作るためにぜひやってみてください！！

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マシントレーニング卒業しない？

最近、某24時間フィットネスクラブに入会してみました。

市場調査のためにw

天気が悪い時もトレッドミルで走れるなどもメリットもありますからね〜

みなさんマシントレーニングにも勤しんでおられました！

ただマシントレーニングってどうなの？

ということで、少し違った視点で
マシントレーニングについて解説したいと思います。

安全、簡単だけど、、、

トレーナーの資格取得のためのテストなどでも
よく聞かれる問題

「フリーウエイトトレーニングとマシントレーニングの
メリットデメリットについて答えなさい」

よくありますよね。

模範解答としては、、、

マシントレーニング
・安全
・負荷の設定が簡単
などなど

導入としてはアリなんですが、
マシントレーニングばかりやっていると、、、

・関節が硬くなってしまう。
・マシンを動かすことはできるけど、
自分のカラダを動かす時には使えない。

なんてことも。。。

はっきり言ってしまうと、、、
マシントレーニングは動きが制限されているので、
そのマシンを動かすスペシャリストを作り出すことは可能です。

そのため、トレーニングで獲得した筋肉が、
カラダを動かしたり、スタイルを良くしたりすることに
有効かどうかと言われると、イマイチです💦
もったいない。

スポーツクラブなどで、運動始めたばかりの方は、
マシントレーニングから安全に行うのがいいですが、
慣れてきたら、
フリーウエイトトレーニング
に移行することを
お勧めします！

わかっているパーソナルトレーナーなら、
最初からフリーウエイトできちんとフォームなども
指導してくれるので
安心安全ですし
結果も出やすいはず！

せっかくなら、始めから効果の出やすい方法で
トレーニングしたいですよね？

もちろんJ STYLEでもフリーウエイトから指導します。
と言っても最初の負荷は、ご自身の体重のみですので
ご安心を〜。

あっ、そもそもJ STYLEには、
マシントレーニング用のマシンはありませんでしたw

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週１で本当に変わる？

多くの方がこの疑問を持って来店されます。

直接、始める前に質問されることもありますが
後から、

「本当に週1で変わりました！」
「最初はどうせ変わらないだろうと思ってました」

などの声をもらうことが非常に多いです。

なぜ週1でも効果があるのか、、、

その秘密をチラッとご紹介します！

キーワードはカラダの使い方

週1プランだからといって、
セッションのその時だけ頑張っても
もちろん思うような結果には結びつきにくいです。

ただ、J STYLEのセッションを受けると
不思議と日常生活での消費カロリーが自然と増えてしまいます。

カラダの使い方に変化が起こるので、
体重も落ちやすい、増えにくい
スタイルも良くなりやすい

そんなカラダの使い方をまずは覚えてもらいます。

最も大事なのは
お・し・り

中でも1番時間をかけて覚えていただくのは、
お尻の使い方

このコラムをお読みの方は
その大切さを何度もお話ししてきましたw

約50分のセッションのうち半分近くを
お尻の使い方に当てます。

残念なことに、それだけ多くの方が
上手に使えていません。。。

これまでに最初から上手に使えた方は、はっきり言って

0人

お尻自慢の方は、是非体験していただきたい！

完全カスタムメニュー

もう1つの特徴は、
マニュアル化されていないトレーニングメニュー。

JSTYLEのトレーナーには、
トレーニングマニュアルがありません。

それは、
お客様をみて、
お客様のニーズに合った
メニューをその場で組み立てるから。

お尻トレーニングのあとの時間は、
いろいろな刺激を入れますが
その方の目的に沿ったもの。

結果を出すにはこれが必要です。

そんな中でも共通でやるべきトレーニングも
沢山あります。

それは、インスタでもご紹介中〜

チラッと立ち寄ってみてください！！

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腰痛の改善第一歩

腰痛で悩まれてる方って多いですよね、、、💦

J STYLEにも腰痛でご紹介いただく方が、
非常に多いです。。。

ちなみに次いで多いのが、肩の悩み。

どちらも、まずはなぜ痛くなるのかについて
理解することが大切です。

と言っても、本当にたくさんのタイプがある腰痛。

なかなか簡単にはその全てに対応できる
医療従事者がいないのが現状。

そんな中でも、ご紹介いただけてるということは、
お役に立てているのかなと。。。w

症状と原因は10人10色

よくある
タイプ別〜、〜型の人は、、、
というのは、腰痛には残念ながら当てはまりません、、、💦
そんな、血液型のように簡単には、分けられないのが腰痛。

だからこそ、これだけの人が悩んでいるのです。

また診断名もあいまいです。
分離症、すべり症、ヘルニアなど
聞いたことある名前もあるかと思いますが、
これらも全て、起きる場所によって症状が変わってきます。

まさに
10人10色

なので、このタイプの人はこう！
などとは、決して言えないのです。

柔軟性はやっぱり重要

じゃぁ一体どうしたらいいの？
と、なりますよね。

まず、基本的な腰痛のメカニズムとしては、
腰椎と呼ばれる背骨の腰の部分を
使いすぎていることが、多くの原因。

なぜ使い過ぎてしまうのか、、、

24個ある背骨を使いこなせていないこと
肋骨の動きが硬くなっていること
股関節の動きがうまくできていないこと

この3つが原因で、動かしやすい腰に

負担がかかってしまいます。

その結果、腰痛を引き起こしていることがほとんど。
要するに、カラダのある箇所が硬くなってしまって
動かしやすいところに頼った
アクションを起こしている
ということです。

なので、やっぱり柔軟性を確保できていれば
それはリスクは解消されるのです。

最も重要なのはボディイメージ

いくら柔軟性があっても、
その関節を使いこなせなければ
意味がありません。

前屈は柔らかいのに腰痛もち
という方が少なくありません。

こういう方達のほとんどの方が
自分のカラダを操り切れていない
ことがあります。

腰はセッティング（いい位置で保つ）しながらも
股関節、脊椎、肩甲骨、骨盤を動かす

これができればほぼ腰痛になることはないでしょぅ！

まずは、鏡と向き合って
自分の動きが頭の中でイメージしているものと
鏡の中の自分とでどれだけ差があるか、
それをチェックしてみましょう！！

腰痛改善の第一歩です！

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ふっきん。。。

先日、JSTYLEのInstagram
@jstylegramで、ある腹筋の動画を
UPさせていただいたところ、

やはり皆さん気になっているのか、
いつもよりも反応が良かったので、
腹筋について、少し解説をしておこうと思います。

多くの男女が憧れるシックスパックスですが、、、
これは腹筋の中でもごく一部の腹直筋という部分。

実は腹筋の中で一番広い面積を持つのが腹斜筋。

しかも腹斜筋には、内腹斜筋と外腹斜筋の２種類が存在しているんです。

そして他にもまだまだあります
くびれを作るために大切な腹横筋
腰痛の方はここが硬くなりやすい腰方形筋
などなど。。。

腹筋の類は沢山あるんです。

だからこそ、
腹筋運動もいろんな種類をやらないと、
「ただただ回数をやらなくちゃ結果が出ない」
なんていう情報に踊らされてしまうのです。

狙った効果を出すためには、
狙った腹筋を的確に刺激する

これが大切ですよー

あと、腰痛持ちでコルセットが手放せない方
産後で骨盤ベルトなどをされている方

どうしようもない時は物に頼るのもアリですが、、、

そうすることでとても素直な筋肉たちは、
「あっ、仕事しなくてもいいんだ」
ということで集団ボイコット（死語!?）を始めます。

ますます手放せなくなるという負のループ💦

少しずつ自分の腹筋に働くように刺激を入れて、
完全オーダーメイドの
世界に一つしかない、
あなたのための骨盤ベルトを作ってみましょう！！

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